30/10/2020
Từ Bi Quán
Hãy chú tâm vào hơi thở của bạn trong giây lát.
Hãy soi lòng mình xem có điều gì lo âu, sợ hãi, đau đớn, ganh ghét, ăn năn,
chán nản, khó xử, bất an không. Nếu có, hãy để chúng trôi đi như một đám
mây đen.
Hãy để sự ấm áp, thân thương dành cho chính bản thân mình tràn đầy trong
lòng, vì chỉ có ta là người bạn tốt nhất của chính mình. Hãy trùm phủ tâm
bạn với những tư tưởng thương yêu, tự bằng lòng phát xuất từ nội tâm.
Hãy bao bọc người gần kề bên bạn với những tư tưởng thương yêu, che phủ
người đó trong bình an và chúc cho người đó được hạnh phúc.
Hãy trùm phủ mọi người chung quanh với những tư tưởng thương yêu.
Hãy để cảm giác bình an đến với mọi người nơi đây, và hãy tự coi mình là
bạn tốt của mọi người.
Hãy nghĩ tới cha mẹ, dầu cho họ còn tại thế hay đã mất. Bao bọc họ với tình
thương. Phủ đầy bình an lên họ và biết ơn tất cả những gì họ đã làm cho
bạn, hãy là người bạn tốt của họ.
Hãy nghĩ đến những người gần gũi, thân thiết nhất của bạn. Hãy yêu
thương họ, trao tặng cho họ món quà của sự bình an mà không trông đợi
một sự đáp trả nào.
Hãy nghĩ đến các bạn bè. Hãy mở lòng ra với họ, để cho họ thấy tình bạn
của ta, sự quan tâm, tình thương của ta, tất cả ta dành tặng cho họ mà không
mong đợi một sự đáp trả nào.
Hãy nghĩ đến hàng xóm láng giềng của ta, bạn đồng nghiệp, những người ta
gặp ngoài đường, ở phố chợ, hãy đối xử với họ như bạn bè, hãy để họ đến
với bạn mà không nghi ngại gì. Hãy chỉ cho họ biết yêu thương.
Hãy nghĩ đến những kẻ ta không thích hay người đã có tranh cãi với ta,
người làm khó ta, những người ta không coi là bạn. Hãy nghĩ đến họ với sự
biết ơn, như thể họ là vị thầy đã dạy cho ta biết về chính những hành động
49
của mình. Hãy trải lòng đến họ, vì chính họ cũng có những khổ đau riêng.
Hãy tha thứ và lãng quên. Hãy làm bạn với họ.
Hãy nghĩ đến những kẻ bất hạnh hơn ta, bệnh nhân trong bệnh viện, kẻ tù
tội, trẻ bơ vơ trong các cô nhi viện hay ở các xứ sở có chiến tranh, kẻ đói
khát, tàn tật, mù lòa, cô đơn, vô gia cư, những kẻ khó nghe được Pháp. Hãy
mở rộng lòng ra với họ. Hãy làm bạn với họ, chỉ cho họ biết yêu thương, cầu
mong cho họ được hạnh phúc.
Hãy trở về với bạn. Cảm thấy an lạc từ bên trong vì đã có những ý nghĩ
thiện, hạnh phúc đến từ lòng thương yêu, và hỷ lạc đến từ sự bố thí. Hãy
nhận biết những tình cảm này, hãy kinh nghiệm sự ấm áp chúng tạo ra
trong ta, chung quanh ta.
Hãy cầu mong mọi người được hạnh phúc.
Nguồn - Vô ngã vô ưu