17/01/2026
🔥你會喝提神飲料嗎？譬如蠻牛、康貝特、馬力夯？
這些飲品真的有助提神嗎？會不會有哪些副作用？是否每個人都適合呢？
營養師有推薦的提神方式？
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🔥能量飲料能提神，成分、原理是什麼？
所謂能量飲料，是指「不含酒精或酒精含量低於0.05%，並添加特殊配方」的一種機能性飲料，例如活力旺、蠻牛、康貝特等以咖啡因或綜合維他命為提神成分的產品，因屬於食品，所以可以在超商、超市等一般商店販售。但假如是維士比、保力達B、康有力等口服液產品，因含有8%以上酒精濃度，就被歸類在藥品之列了，和這篇文章中討論的能量飲並不相同。
為什麼能量飲料具備解疲勞的效果？一來是它有碳水化合物和糖，能補充熱量，有熱量就有體力；二來是它含有可迅速提振精神的成分，例如：
🟢咖啡因：是能直接刺激中樞神經系統的興奮劑，能讓人提升專注力、保持清醒、預防疲勞。
🟢牛磺酸：為人體代謝過程中一個很重要的氨基酸，平日飲食主要可從肉類、海鮮、乳製品等動物性食物裡獲得，例如牡蠣、章魚裡含量就很高。它能為細胞提供能量，也對大腦和肌肉有保護作用，還具有抗氧化的特性。
🟢維生素B：包括B1、B2、B6、菸鹼醯胺等維生素B群，能把食物中的營養轉化成身體需要的能量。
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🔥不是人人都能喝！３類族群不適合飲用
儘管這些能量飲料隨手就能買到，但其實不是每個人都適合，以下幾種族群不宜飲用：
🔴患有高血壓或心臟病者：美國心臟協會雜誌刊載的研究證實，短時間內攝取較多能量飲料會改變心率和血壓。而能量飲不只有咖啡因成分，有些還添加了其他興奮劑，都會帶來負擔。
🔴兒童與青少年：美國兒科學會建議未成年的孩子不應飲用，主要是咖啡因會干擾神經系統和骨骼的生長發育，且能量飲料通常碳水化合物含量也較高，經常喝可能會提升體重超重、肥胖及牙齒腐蝕的風險。
🔴懷孕或哺乳女性：根據歐美婦產科醫學會建議，懷孕婦女每日攝取的咖啡因量應低於200～300毫克。為避免咖啡因透過母乳傳遞給新生兒，加上某些配方所添加的草藥成分安全性尚未確認，也不建議哺乳媽媽們飲用。
而國內的食品藥物管理署也已針對能量飲料，要求業者在產品上應標示「不得與酒精或運動飲料混用」、「心血管疾病患者少喝」等警語。因這些行為都會造成身體負擔，甚至增加健康風險。糖友飲用時也要注意，每喝100cc約等於攝取到一份醣類喔！
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👇想知道營養師都怎麼提神？記得看下方文章了解喔！
《脫水、心律不整、焦慮！能量飲料喝太多恐發生副作用》
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