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10/08/2026

【立秋後還是很熱？小心秋老虎讓感冒、流感找上門】

很多人以為立秋一到
夏天就快結束了

但在台灣
立秋後常常還是又熱又悶
白天高溫、室內冷氣強
早晚溫差也開始變大

這種「秋老虎」天氣
反而容易讓身體一直在冷熱之間調節
抵抗力下降後
感冒、流感、呼吸道不舒服就更容易出現。

尤其最近如果常有這些狀況：

✔ 發燒
✔ 喉嚨痛
✔ 流鼻水
✔ 咳嗽
✔ 全身痠痛
✔ 特別疲倦

就要多留意身體狀況
必要時也要儘早就醫，避免拖太久。

想在立秋後把身體顧好
可以先從這 5 件事開始：

1｜冷氣不要開太低
建議室內溫度維持在 26～28 度左右
也避免冷風直接吹頭頸、胸口
進出冷氣房時，可以準備薄外套減少溫差刺激。

2｜少喝冰飲，多補充水分
天氣熱容易流汗
但補水盡量以白開水為主
少用含糖飲料、酒精或過量冰品代替
避免增加身體負擔。

3｜飲食清淡均衡
可以多補充蔬菜、水果、優質蛋白質
讓身體有足夠營養維持正常免疫力
也盡量避免暴飲暴食，減少腸胃不適。

4｜睡眠要顧好
天氣悶熱、熬夜滑手機
都容易讓睡眠品質變差
建議維持規律作息
讓身體有時間好好修復。

5｜少群聚，保持衛生習慣
暑假、旅遊、聚會、開學前後
人流增加，病毒也更容易傳播
外出記得勤洗手
身體不舒服時盡量休息
在人多或密閉空間也可以戴口罩。

13/07/2026

【長照 3.0 懶人包｜家裡有長輩需要照顧，可以先看這篇】

家中長輩如果因為年紀、疾病、失智、行動不便，開始需要別人協助生活，很多家屬第一時間都會很慌：

不知道能不能申請長照？
不知道要打哪支電話？
也不清楚政府補助到底可以用在哪裡。

誰可以申請長照 3.0？

只要經各縣市長期照顧管理中心評估，符合失能等級 CMS 第 2 級以上，並符合相關身分條件，就可以申請。
常見對象包含：65 歲以上失能長者、55 歲以上失能原住民、領有身心障礙證明者、失智症患者，以及急性後期整合照護計畫收案後仍有長照需求者。

申請流程其實可以分成 4 步驟：

1｜提出申請
可撥打 1966 長照專線，或由醫院協助填寫申請表。

2｜到府評估
照管專員會到府或到醫院評估長輩狀況，確認失能等級與照顧需求。

3｜擬定照顧計畫
個管師會和家屬討論，依照長輩狀況安排合適的服務。

4｜媒合服務
後續會協助媒合居家服務、日照中心、輔具特約店等資源。

長照 3.0 有幾個家屬很關心的重點：

如果家裡已經有聘請外籍看護，現在符合條件的失能長者，也可以使用日照中心、居家托顧等社區式服務。新制中，經評估為 2～8 級失能者，可依狀況獲得給付額度，用於相關服務。

長照常聽到的「四包錢」是什麼？

主要可以分成：

1.照顧及專業服務
例如居服員到府協助洗澡、翻身、備餐、清潔，或護理師、治療師到宅提供專業照護。

2.交通接送服務
協助長輩往返就醫、復健或日照中心。

3.輔具及居家無障礙改善
例如輪椅、電動床、扶手、浴室防滑改善等。

4.喘息服務
讓主要照顧者能暫時休息，由其他專業服務協助照顧

02/07/2026

深夜接到一通電話。
「媽媽在家跌倒了，你趕快回來。」
那一刻，你腦中閃過的是——
怎麼扶她比較安全？該不該馬上叫救護車？
之後的復健、營養、心理，誰來幫忙想？
很多人是「事情發生了」才發現，自己對照護根本沒有準備。
其實照護從來不是單一技能，而是一整套系統：
醫療判斷、營養知識、心理支持、家庭溝通、資源整合——
缺哪一塊，照顧起來都會手忙腳亂。
這也是為什麼我們開了【健康照護管理師證照班】。
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上完這堂課，你不會再是那個接到電話就慌了手腳的人。

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22/06/2026

【端午後身體覺得脹脹的？吃完粽子後這樣調整】

端午節過後
不少人家裡可能還有粽子沒吃完
或是這幾天吃得比較多

開始覺得肚子脹脹的
口渴、沒胃口
甚至有點消化不良。

其實粽子不是不能吃
只是它通常油脂、澱粉和調味都比較高
如果連續吃、又沒有搭配蔬菜
身體負擔就容易變重。

端午後想讓身體舒服一點
可以從這幾件事開始調整：

1｜剩下的粽子，不要當點心吃

如果家裡還有粽子
建議把它當成一餐的主食
不要飯後又多吃一顆。

可以搭配燙青菜、筍子湯、冬瓜湯
讓這一餐比較清爽
也幫助增加膳食纖維。

2｜這幾天先少油、少醬、少重口味

端午期間如果吃了比較多粽子、醬料或甜食
接下來幾天可以讓飲食簡單一點。

像是清湯、蒸蛋、豆腐、雞胸肉、魚肉、燙青菜
都會比油炸、燒烤、重鹹料理更適合。

3｜腸胃脹脹時，先不要再硬吃

如果已經覺得胃悶、脹氣、消化慢
可以先少量多餐
不要一次吃太飽。

吃飯時慢慢咀嚼
飯後也可以散步 10～15 分鐘
幫助腸胃活動。

4｜有血糖、血壓、血脂問題的人更要留意

粽子常見的糯米、五花肉、蛋黃、花生、醬料
都可能讓熱量、油脂和鈉含量變高。

如果本身有三高、腎臟病或正在控制體重
剩下的粽子更建議分次吃、小份量吃
不要連續好幾餐都吃粽子。

5｜端午後不是節食，而是回到規律

吃多了不用太焦慮
也不需要隔天就完全不吃東西。

10/06/2026

【護腦不只靠保健食品！餐桌上的 2 個養腦習慣】

很多人一想到保養大腦
第一個想到的可能是保健食品

但其實真正影響大腦健康的
不只是吃了什麼補充品
而是每天的飲食方式與生活習慣

大腦會隨著年齡慢慢老化
記憶力、專注力、反應速度
都可能受到影響

想幫大腦維持好狀態
可以先從餐桌上的兩件小事開始

✅ 1. 細嚼慢嚥

吃飯吃太快
不只容易吃過量
也可能增加血糖波動與腸胃負擔

細嚼慢嚥可以幫助消化
也讓大腦有時間接收到飽足訊號

建議每口多咀嚼幾次
吃幾口就稍微放下餐具
不要邊吃飯邊滑手機或看電視

讓吃飯變慢
其實也是在幫身體和大腦減壓

✅ 2. 偶爾自己下廚

下廚不只是準備食物
也是一種生活中的大腦訓練

從想菜單、買食材、備料、掌握火候
到完成一道料理
都需要記憶力、注意力和規劃能力

尤其對熟齡族群來說
下廚也是維持認知功能的一種日常刺激

不需要做得很複雜
一週從簡單的一餐開始
就是很好的練習

護腦沒有特效藥
真正能累積保護力的
往往是每天做得到的小習慣

吃慢一點
偶爾自己煮一點
讓大腦也一起被好好照顧

01/06/2026

【夏季養生指南調補身體】

明明沒做什麼
卻覺得全身悶悶的
頭腦昏沉
四肢無力
甚至容易沒胃口、消化差。

其實這不一定只是天氣熱
也可能和「濕氣重」有關。夏季雨水增加、氣溫升高，容易讓濕氣滯留體內，進而影響精神與腸胃運作。

中醫認為
夏季養生重點在於「健脾祛濕、養心降火」

平常可以多選擇一些清爽、較不油膩的食物

例如：
✔ 苦瓜
✔ 絲瓜
✔ 冬瓜
✔ 小黃瓜
✔ 綠豆
✔ 西瓜

幫助消暑、減少身體悶熱感。

除了飲食
生活習慣也很重要

✔ 保持規律作息
✔ 適度流汗運動
✔ 避免長時間待在悶熱潮濕環境
✔ 少吃過度油炸、重口味食物
✔ 冷飲適量不要整天猛灌冰的。

另外
如果最近常常感覺疲倦、頭重重的、身體沉沉的
也可以透過按摩穴位幫助放鬆

像是合谷穴與大椎穴
都是夏季常被提到的保養穴位。

夏天養生不一定是大補特補
有時候把濕氣代謝好
把作息調整好

精神、胃口和身體狀態
反而會舒服很多。

28/05/2026

📣 六六大順・健康管理師職涯發展與規劃分享講座招生中！

想了解健康管理師到底在做什麼？
未來健康產業有哪些發展機會？
如果你對「預防醫學、健康照護、健康產業」有興趣，這場講座很適合你！

📅 日期｜2026 年 06 月 06 日（六）
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26/05/2026

【當長照不再只是照顧而是一門需要整合能力的專業】

你有沒有發現——
現在的健康照護與長照產業
早已不是單一專業就能完成的工作。

除了照護現場，還會接觸到：
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因此我們規劃了
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