25/03/2014
La gym au bureau...
Vous cumulez les heures au bureau ! Et pas le temps d'aller à la gym,en voici quelques exercices infaillibles que vous allez pouvoir exécuter au bureau en toute discrétion et qui vous permettront de sculpter votre silhouette.
1° Jambes parallèles au sol
Vous êtes assis. Posez les mains de chaque côté de votre siège, épaules et dos bien droits. En inspirant profondément,soulevez vos jambes jointes verticalement puis positionnez-les parallèles au sol. Gardez la posture 5 à 10 secondes en bloquant votre respiration. Puis, relâchez Reposez-vous quelques secondes puis recommencez l'exercice une dizaine de fois. Il vous permet de muscler en douceur vos jambes et vos abdominaux.
2° Sur la pointe des pieds
Dès que vous pouvez être debout pendant votre travail (coup de téléphone à donner, pause à la machine à café...), profitez-en pour renforcer vos mollets. Rentrez le ventre, étirez la totalité de votre corps et mettez-vous en extension sur la pointe des pieds, pendant une dizaine de secondes. En répétant cet exercice plusieurs fois de suite, vos mollets deviendront plus fermes et robustes.
3° Les pieds surélevés
Vous vous tenez assis sur votre siège, avec les mains de chaque côté de la chaise, épaules et dos bien droits.Relevez les deux jambes fléchies de 5 centimètres. Tenez pendant 10 secondes en contractant vos abdominaux puis relâchez.
Répétez cet exercice une dizaine de fois. Votre ceinture abdominale en sortira renforcée, tout comme vos cuisses.
4° Chevilles ouvrières
Assis à votre bureau, jambes croisées l'une sur l'autre,décrivez un cercle avec la pointe du pied droit, dix fois dans un sens, puis changez de pied.
Pendant l'exercice, gardez le dos bien droit. Pensez à rentrer le ventre et à monter la poitrine.
Ce mouvement permet de fortifier les chevilles et d'activer la circulation sanguine dans les jambes.
5° Fessiers
Assis sur votre siège, gardez le dos droit. Serrez fort les fesses durant 5 à 10 secondes, puis relâchez.
Tâchez de conserver un air sérieux, de faire ça "mine de rien" pour éviter que vos collègues ne vous trouvent bizarre !
Cet exercice vous permettra d'obtenir rapidement de superbes fessiers...
6° Assouplissements
Même s'ils ne sont pas très sportifs, voici quelques exercices qui vous éviteront des blocages du cou, des douleurs à la colonne vertébrale...
- Assis, les mains sur les hanches, rapprochez les coudes vers l'arrière tout en respirant profondément. A reproduire plusieurs fois d'affilée.
- Sur votre siège, appuyez les mains sur vos cuisses, tout en vous étirant la colonne vertébrale, comme si vous cherchiez à vous grandir. Effectuez cet exercice à 5 reprises.
- Pour faire travailler vos cervicales, allez toucher votre épaule avec l'oreille droite tout en poussant le bras gauche vers le sol. Reproduisez ce mouvement de l'autre côté, et répétez l'exercice 5 fois.
