01/02/2026
อาหารวันแรก ลดน้ำหนักจริงจัง
เดินทางสายกลาง
กินปลาชั่ง 220 กรัม โปรตีน 25-30 กรัม
ผัก ไม่จำกัด เพราะไม่เกิน 500 กรับ ไม่ถึง 100 แคล
เนื่องจากเป็นโรคเก๊า เลยต้องทานน้ำเยอะ
ฝักต่าง ๆ อาหารก็ต้อง คุมกินหมูเยอะไม่ได้
เป้าหมาย 116-> 70 หายไปครึ่งคน รอดูกันไปนะ
ไม่ผ่าตัด ไม่กินยา
กินวิตามินเสริมบ้าง
