25/05/2019
เพื่อสุขภาพที่แข็งแรง ควรFocusวิธีตามนี้นะครับ
คนลดน้ำหนัก
-เน้นที่ลดไขมัน
-cal in น้อยกว่า cal out
คนเพิ่มน้ำหนัก
-เน้นเพิ่มกล้ามเนื้อ
-cal in มากกว่า cal out
หลักสำคัญในการลด/เพิ่มน้ำหนัก
>>ต้องกินโปรตีนให้ถึง (ถ้าไม่ถึง กล้ามเนื้อจะหาย ระบบเผาผลาญจะพังได้)
>>ต้องออกกำลังกายด้วย
#การกิน70ออกกำลังกาย30
#สุขภาพแข็งแรง
