ปาลบุรี

20/08/2026

“ปกติผมชอบเดินออกกำลังกายรอบสวนครับ
แต่บางวันฝนตก ดินแฉะ หรือ แดดแรง
หรือไม่มีเวลาออกไปเดิน
ก็เลยเอาตัวนี้มาตั้งไว้ในบ้าน

ใครกำลังหาวิธีเพิ่มการเคลื่อนไหวในแต่ละวัน
ผมใส่ตัวที่ใช้อยู่ไว้ให้ ลองกดดูก่อนครับ”

https://s.shopee.co.th/112Gj0nK7j

#ออกกำลังกายที่บ้าน #ชีวิตบ้านสวน
#ขยับร่างกาย #สร้างกล้ามเนื้อ

15/08/2026

ตัวอะไรใครรู้จักบ้าง

12/08/2026

“ตั้งแต่เริ่มทำสวนนี้มา”
ผมไม่เคยใช้สารเคมีกำจัดศัตรูพืชเลยครับ

ไม่ใช่ว่าสวนไม่มีแมลง
มีครับ…และมีเยอะด้วย

แต่ผมตั้งใจตั้งแต่แรกว่า
ถ้าจะอยู่กับธรรมชาติ ก็อยากหาวิธีจัดการโดยลดการรบกวนระบบในสวนให้มากที่สุด

ใครกำลังทำสวนแนวเดียวกัน
ผมแปะตัวที่ผมเลือกใช้ไว้ให้แล้ว ลองจิ้มเข้าไปดูรายละเอียดก่อนครับ”
https://s.shopee.co.th/gPDUe4xRm

08/08/2026

01/08/2026

น้ำตกสวย ใกล้ชิดธรรมชาติไม่ไกลกรุงเทพ

31/07/2026

27/07/2026

ถ้าเราค่อยๆแก้ปัญหาไปทีละนิดชีวิตเราจะชัดเจนขึ้น

16/07/2026

คุณไม่จำเป็นต้องวิ่งให้เหนื่อย… แค่เริ่มเดินก็ได้

🚶 เดิน 1 นาที
ร่างกายเริ่มตื่นตัว เลือดไหลเวียนดีขึ้น

❤️ เดิน 5 นาที
หัวใจเริ่มสูบฉีดเลือดได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น

🫁 เดิน 10 นาที
การหายใจและการใช้ออกซิเจนของร่างกายดีขึ้น รู้สึกสดชื่นกว่าเดิม

😊 เดิน 20 นาที
ร่างกายหลั่งสารแห่งความสุขมากขึ้น ช่วยลดความเครียด

อย่าดูถูก “การเดินวันละ 20 นาที” เพราะสิ่งเล็ก ๆ ที่ทำสม่ำเสมอ มักสร้างผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่ในระยะยาว

วันนี้…คุณเดินแล้วหรือยัง?

15/07/2026

หลายคนคิดว่า…

📱 ก้มหน้าเล่นมือถือแค่แป๊บเดียว ไม่น่าจะเป็นอะไร

แต่ในความเป็นจริง ยิ่งก้มมากเท่าไร กระดูกคอและกล้ามเนื้อคอก็ยิ่งต้องรับแรงมากขึ้น โดยในท่าก้มหน้ามาก แรงที่กระทำต่อกระดูกคออาจเพิ่มขึ้นได้ถึงประมาณ 20–28 กิโลกรัม ขณะที่การถือมือถือในระดับสายตาและรักษาศีรษะให้อยู่ในแนวตรง จะทำให้กระดูกคอรับแรงใกล้เคียงกับน้ำหนักศีรษะตามธรรมชาติ คือประมาณ 5 กิโลกรัม

แม้การเงยมือถือขึ้นจะไม่ได้ป้องกันปัญหากระดูกคอได้ทั้งหมด แต่ก็เป็นหนึ่งในวิธีที่ช่วย ลดภาระที่คอต้องรับ ร่วมกับการเปลี่ยนอิริยาบถและพักสายตาเป็นระยะ

✅ ลองทำ 3 ข้อง่าย ๆ
• ยกมือถือให้อยู่ใกล้ระดับสายตา
• นั่งหลังตรง ไม่ก้มคอเป็นเวลานาน
• พักทุก 20–30 นาที ขยับคอและไหล่เล็กน้อย

สุขภาพคอที่ดี ไม่ได้เริ่มจากการรักษา แต่เริ่มจาก ท่าทางเล็ก ๆ ที่เราทำทุกวัน

ส่งโพสต์นี้ให้คนที่ชอบก้มหน้าเล่นมือถือดูนะครับ ❤️

13/07/2026

หลายคนเริ่มรู้ตัวว่ากล้ามเนื้อมืออ่อนแรง…ตอนที่เปิดฝาขวด จับของ หรือยกของแล้วรู้สึกไม่เหมือนเดิม

ข่าวดีคือ ถ้าไม่ได้เกิดจากโรคหรือการบาดเจ็บที่ต้องรักษา ความแข็งแรงของมือและปลายแขน สามารถพัฒนาขึ้นได้ด้วยการฝึกอย่างสม่ำเสมอ

คลิปนี้ผมสรุป ท่าบริหารที่ทำตามได้ง่าย ลองทำให้ครบจนจบ แล้วทำต่อเนื่องทุกวัน

ส่วนใครที่อยากเพิ่มแรงต้านในการฝึก ผมใช้ สปริงบริหารมือ เป็นตัวช่วย เพราะพกง่าย ใช้ได้ทั้งที่บ้าน ที่ทำงาน หรือระหว่างเดินทาง ทำให้ฝึกได้บ่อยขึ้น

👉 ผมแปะลิงก์ไว้ในตะกร้าหน้าคลิปแล้ว ใครกำลังมองหาอุปกรณ์สำหรับฝึกแรงบีบมือ ลองเข้าไปดูรายละเอียดได้ครับ
https://s.shopee.co.th/50XROjBgJD