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16/10/2022

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16/10/2022

哪三种行为容易诱发脑供血不足？

一、长期熬夜
长期熬夜对人体健康有着很大的危害，不但会影响到内分泌，而且还会影响人的记忆力。同时，也会导致脑供血不足的出现。在熬夜的时候，大脑是一种高度紧张的状态，神经无法休息，这种行为会使脑血管出现硬化或痉挛。导致流向大脑中的血液减少，从而导致供血不足的发生。

二、饮食不当
比如很多人喜欢吃一些辛辣食物，这些食物如果摄入过多，就会使大脑血管受到一系列的刺激，身体内的血液循环负担就会加重，影响到脑供血。另外，一些高脂肪、高糖分的食物，会使血管中的脂肪量过高，而这些血脂堆积在血管壁上，导致血流不畅，同样会引发脑供血不足的出现。

三、长久低头
对于经常在电脑上工作的人群来说，很容易出现脑供血不足。这是因为长久低头，致使颈动脉血管出现痉挛，时间久了会使颈动脉血管狭窄，从而导致流入大脑中的血液减少，而出现供血不足的现象。

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当身体出现哪三种异常的时候，一定要引起警惕呢？

一、眼前发黑
脑供血不足引起的症状较多，但如果只是经轻微的头痛头晕，并不会对健康甚至生命造成较大危害。但是，如果突然出现眼前发黑，并且看东西模糊的时候，那么说明脑供血不足已经导致视神经受到了损伤，一定要引起警惕。

二、身体发麻
如果突然嘴唇、舌头、整个脸部或一侧肢体，这些部位出现发麻的情况，而且还会伴随着听力下降、眩晕的时候。那么表示脑供血不足已经影响到了大脑感觉神经，此时如果不给予治疗的话，后果难以预料。

三、语言障碍
当大脑供血不足导致人体运动神经失灵的时候，患者会出现一些语言障碍，比如突然的咬字不清，以及嘴角歪斜、流口水，或肢体痉挛、走路不稳的情况。出现这些症状时，若不及时治疗，将发生脑猝死的危险。综上所述，在日常生活中如果经常熬夜、长久保持低头姿势。或食用过多刺激性食物，以及高糖分、高脂肪食物的时候，会诱发大脑供血不足的出现。如果在日常中突然出现语言障碍、身体发麻或眼前发黑的现象，并且伴有眩晕、头晕、心慌等症状时，须立即入院进行相关检查与治疗，这与脑供血严重不足有关。一旦治疗不及时，很容易威胁到患者的健康与生命。

16/10/2022

🎀 一些你不为熟知的运动知识 🎀

这里我想列举一些平时不为熟知的运动知识：

`★´大约80%的健身会员是完全没有使用过的

`★´仰卧起坐会增强你的腹肌力量，但是确不会给你希望的6块腹肌。因为腹肌是否明显主要取决于体脂肪比

`★´随着心肺功能的提升，你的resting HR会越来越低。（我自己现在是平均52左右）

`★´高强度运动45分钟，最多可能会加速身体新陈代谢14小时。这样会在运动之后额外燃烧150～200大卡的热量

`★´合理锻炼7分钟，可能比不合理的60分钟锻炼对身体帮助更大

`★´锻炼会产生新的脑细胞

`★´会让你心情更好

`★´不吃饭=让身体饥饿=告诉身体储存脂肪

`★´尽管都之道运动有益健康，但是能坚持锻炼的人很少

16/10/2022

3类早餐吃了易变胖营养早餐四大招
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一日之计在于晨，而一晨之计在于早餐吃的好不好。尤其对于爱美或正处于减肥计划中的女性，每天早餐如何应付的，这跟你的体重有无增长是有很大联系的。尤其是以下讲到的三种早餐样式，你有这样吃的话，那害你没有减肥成功或是长肉的话，那就太常见了。知道是什么吗？一起看看吧

这些早餐吃了会变胖

● 油性早餐

烧饼、油条是高温油炸食品，经过高温油炸之后，吸收了相当多的油，油脂含量严重超标，而且营养素被破坏，还会产生致癌物质，不宜长期使用。

尤其是现在很多上班族，在上班路上随便买一点油炸食品当早餐，虽说是止饿，但对于拥有减肥计划或爱美的你来讲，这样随便吃的话，对于你那原本的计划可是背道而行呢。

● 零食早餐

上班族都会在家里或公司备一些零食，如雪饼、饼干、巧克力等，以备不时之需，甚至把它们当早餐。其实，这样是相当不健康的。

因为零食多数属于干食，对于早晨处于半脱水状态的人体来说，是不利于消化吸收的。而且饼干等零食主要原料是谷物，虽然能在短时间内提供能量，但很快会使人体再次感到饥饿，临近中午时血糖水平会明显下降。早餐吃零食容易导致营养不足，体质下降，引起病菌入侵。因此，并不利于人们长期食用。

● 面包式西餐

许多上班族都喜欢去麦当劳、KFC买早餐，如：汉堡包、油炸鸡翅、薯条等。虽然美味可口，但西式早餐所含的热量比起中式早餐高出许多。而且西式早餐对于亚洲人来讲，也不见得一定适合。

当然，如果你坚持选择西式早餐的话，应该再加上水果或蔬菜汤等，以维持营养均衡，保证各种营养素的摄取。另外最好不要长期食用，油炸食物不仅油脂超标，而且多吃有致癌的危险。另外西式早餐热量高于中餐，常吃想不长肉都难。

当然，也有很多人说早餐为了达到减肥效果只用水果来代替，或只吃一个苹果了事。虽然这对于上班族来讲及简单有轻松，还可以补充营养，但大清早就吃水果对身体健康并无益处可言。因为空腹吃水果，不仅伤胃，同时营养成份未必能为人体所吸收哦。

早餐怎样吃？

早餐距离前一晚餐的时间最长，一般在12小时以上，体内储存的糖原已消耗殆尽，应及时补充，以免出现血糖过低。血糖浓度低于正常值会出现饥饿感，大脑的兴奋性随之降低，反应迟钝，注意力不集中，影响工作或学习效率。

食物中的供能营养素是维持低血糖水平的主要来源，蛋白质、脂肪和碳水化合物的供能比例接近1：0.7：5的早餐，能很好地发挥碳水化合物在餐后快速升血糖作用，同时又利用了蛋白质和脂肪维持进餐2小时后血糖水平的功能，两者互补，使整个上午的血糖维持在稳定水平，来满足大脑对血糖供给的要求，对保证上午的工作或学习效率有重要的意义。

早餐的食物的种类应该多样，搭配合理。可以根据食物种类的多少来快速评价早餐的营养是否充足。如果早餐中包括了谷类、动物性食物（肉类、蛋）、奶及奶制品、蔬菜和水果等4类食物，则为早餐营养充足；如果只包含了其中的2项或以下则为早餐的营养的不充足。

早晨起床半个小时后吃早餐比较适宜。成年人早餐的能应为2930kJ（700kcal）左右，谷类为100g左右，可以选择馒头、面包、麦片、面条、豆包、粥等，适量的含优质蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋或大豆制品，再有100g的新鲜蔬菜和100g的新鲜水果。不同年龄、劳动强度的个体所需要的能量和食物量不同，应根据具体情况加以调整。

16/10/2022

人体脱水的危害

1、影响锻炼，根据专家研究发现，一旦身体水分消耗掉2%，运动成绩则会下降10%左右。总之，脱水情况越严重，运动效率就越差。

2、导致口臭，我们的唾液具有极好的抗菌作用，这对我们维持口腔健康来说非常重要。但如果身体出现脱水现象，那么唾液量就会减少，口腔细菌就会越来越多，容易导致出现口臭。

3、皮肤干燥，对于女性朋友来说，她们非常注重肌肤的健康亮丽，但更多的女性是通过各种护肤产品来维持，效果甚微，其实由内到外的补水才是最关键的。

4、想吃甜食，身体一旦严重脱水，就会尤其渴望吃甜食。一些人在锻炼期间表现的会更加明显。若在脱水的情况下进行锻炼，那么体内所储存的碳水化合物的消耗速度不断加快，所以锻炼结束后对于甜食、碳水化合物等食物将更加渴望。

5、身体发冷，身体出现脱水现象时，身体中流向皮肤的血液就会受到限制，就会导致身体出现发冷的现象。对此专家解释道，人体在缺水的情况下，身体体温将难以调节控制，即便不处于低温环境下，同样也会出现发冷的情况。

16/10/2022

喝水对身体的重要性

人体由70%的水分组成

在人体内，水能清除细胞的废物和排除体内毒素，以增强我们的整体健康，同时透过皮肤、肾脏（尿液）和结肠，帮助清除和排泄体内的代谢废物。与此同时，水也起到润滑关节，减少关节冲击力的作用，并帮助调节体温。

水 - 生命的泉源

水是血浆的主要组成部分，它是把所有养分运送到人体内60万亿个细胞的主要运输工具。

对于所有的生物来说，水是维持生命所不可或缺的物质。

水和我们的健康息息相关，因为人体有三分之二是由水构成的。然而，我们体内的水不能自行补充，因此喝水有助于维持健康的平衡。水分补给不足时，整个身体的循环系统将无法清除废物和毒素，这意味着我们将深陷于自己的代谢废物泥沼中。

一般来说，一个人一天应喝6至10杯水，以补给一天中所流失的水分。

16/10/2022

每天8杯水

第一杯水：7:00
清理肠道

第二杯水：9:00
提高活力

第三杯水：11:30
增加饱腹感

第四杯水：13:30
促进消化

第五杯水：15:30
振奋精神

第六杯水：17:30
减轻疲劳饥饿

第七杯水：19:00
促进血液循环和排毒

第八杯水：21:00
调节血液浓度

Cuckoo By Patrick

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