18/10/2025
Sabemos que exponernos a sol y mejorar nuestros niveles de vitamina D nos reduce la incidencia de cáncer, de mortalidad por cáncer y mortalidad global. Pero no quiero quemarme y sé que las cremas no son la mejor solución.
¿Qué debo hacer para exponernos al sol de forma natural sin quemarme?
Te doy 7 consejos:
1. Exponente al sol del amanecer. El sol de la mañana es rico en Infrarrojo y prepara tu piel para el sol alto del mediodía como si te pusieras un Factor de protección 15.
2. No utilices gafas de sol. Tus ojos informan a tu cerebro, que genera la melanina protectora desde la Propiomelanocortina del hipotálamo. Si usas gafas de sol, tu cerebro no te “melanizará” de forma adecuada y te quemarás.
Bertolesi GE et al. Melanopsin photoreception in the eye regulates light-induced skin colour changes through the production of α-MSH in the pituitary gland. Pigment Cell Melanoma Res. 2015 Sep;28(5):559-71. doi: 10.1111/pcmr.12387.
PMID: 26095528
3. Aumenta tu exposición al sol del mediodía poco a poco, de forma gradual. 5-10-15-20 minutos.
4. Tras un tiempo prudencial, tu mejor protección es la sombra o la ropa. La crema sería la última opción, si tus hijos van a estar demasiado tiempo y no puedes protegerlos con ropa y un gorro.
5. Exponte luego al sol del final del día, sin ultravioleta y rico en infrarrojo reparador, que no sólo repara tu piel, sino que la preparará de nuevo para el sol alto del día siguiente.
6. Evita la comida industrializada, ultra-procesada y los aceites de semillas, cargados de omega 6 proinflamatorio que debilitará tu piel frente al sol y hará que te quemes.
7. Ah, y respeta la oscuridad de la noche, sin pantallas ni luces artificiales o con gafas bloqueadoras de luz azul. El sueño repara tu cuerpo, tu cerebro y también se repara tu piel por la noche. Si no duermes, tu piel envejecerá antes. Recuérdalo.
Créditos a: https://www.instagram.com/jorgegarciadihinx/
