Xmetrix

28/10/2025

Pasquale Fedele racconta 4Habits, piattaforma digitale che promuove abitudini salutari personalizzate, candidata al Premio Dusmet.

17/10/2025

🚀 4Habits heads to New York!
Next week we’ll kick off the Global Startup Program (GSUP) in NYC, joining an incredible cohort of Italian innovators ready to expand globally — supported by ICE - Italian Trade Agency and gener8tor.

18/06/2025

📚 Giorni di esame?

Durante le prove scritte della maturità, la lucidità mentale e la resistenza fisica sono essenziali. Ecco una mini-routine “4Habits-style” per affrontare al meglio le giornate d’esame:

☀️ Mattina che fa bene:
• Risveglio dolce (h 6:45 - 7:00): 5 minuti di respiro profondo o stretching.
• Colazione leggera ma nutriente: yogurt bianco naturale + frutta fresca (es. banana o mirtilli) + una manciata di noci o mandorle.
• No caffeina in eccesso! Una tazza è ok, ma evita l’effetto “altalena energetica”.

✍️ Durante la prova scritta: lo spuntino ideale

Secondo le evidenze scientifiche su alimentazione e salute cerebrale, un buon mix per sostenere concentrazione e umore è:
✅ Frutta secca (mandorle, noci): ricche di acidi grassi buoni e magnesio, aiutano la memoria e riducono lo stress.
✅ Frutta fresca o disidratata (una mela o datteri): fonte rapida di energia naturale.
✅ Un quadretto di cioccolato fondente (min. 70%): stimola il rilascio di endorfine e migliora il tono dell’umore.

💧 Acqua sempre con te. Evita le bevande zuccherate: possono causare cali di attenzione e affaticamento.

🌿 Dopo l’esame: decompressione
• Cammina almeno 15-20 minuti all’aria aperta.
• Un pranzo leggero e bilanciato (es. cereali integrali + legumi + verdure).
• Ritaglia un momento per ridere o rilassarti: anche questo è “studio” per il tuo benessere.

📲 Scarica l’app 4Habits tramite questo link https://www.4habits.it e adotta una dieta sana ed equilibrata, facile da seguire.

30/05/2025

❄️ Shock freddo: incontra il potere rigenerante del brivido ❄️

Sfidare il freddo non è solo questione di coraggio: è un modo per risvegliare il corpo, potenziare la mente e rafforzare la resilienza.

✔️ migliorare la circolazione
✔️ ridurre l’infiammazione
✔️ aumentare l’energia mentale
✔️ allenare il sistema nervoso allo stress

Ecco 3 modi semplici per iniziare:

🚿 Docce fredde
Inizia con acqua tiepida, poi abbassa gradualmente. Rimani sotto il getto freddo per 1-3 minuti. Anche solo 30 secondi fanno la differenza!

🧊 Bagni di ghiaccio
Per chi è già abituato: riempi la vasca con acqua fredda e ghiaccio. Parti con 1-2 minuti e aumenta progressivamente fino a 10-15 minuti.

🌬️ Camminate invernali
Esci all’aria aperta vestendoti un po’ meno del solito. Anche solo 10 minuti di camminata nel freddo possono ricaricare corpo e mente.

👉 Hai mai provato uno di questi metodi? Raccontaci la tua esperienza nei commenti!
📲 Se vuoi costruire abitudini sane e sostenibili nel tempo, scarica l’app 4Habits tramite questo link https://www.4habits.it/home-it e inizia oggi il tuo percorso verso il benessere quotidiano.

Fonte:
- Kunutsor, S.K., Lehoczki, A. & Laukkanen, J.A. The untapped potential of cold water therapy as part of a lifestyle intervention for promoting healthy aging. GeroScience 47, 387–407 (2025)
- NeuroLaunch, Ice Bath Brain Benefits: Boosting Cognitive Function and Mental Wellbeing (2024)
- Douglas M. Jones, Stephen P. Bailey, Keven De Pauw, Steve Folger, Bart Roelands, Michael J. Buono, Romain Meeusen, Evaluation of cognitive performance and neurophysiological function during repeated immersion in cold water, Brain Research, (2019)

28/05/2025

🔬✨ Tecnologia, cura e comunità: uno sguardo verso il futuro dell’invecchiamento attivo

Dopo mesi di lavoro, incontri e sperimentazioni, siamo felici di invitarti all’evento conclusivo del Progetto Più 5, sviluppato dalla collaborazione tra Xmetrix s.r.l. e la Sintesi Minerva Cooperativa Sociale.

Supportato dalla Fondazione Cassa Risparmio di Firenze e patrocinato dalla Società della Salute di Firenze, "Più 5" utilizza la piattaforma tecnologica 4Habits, uno strumento innovativo finalizzato al miglioramento della qualità della vita e l'aspettativa di vita in buona salute dei cittadini italiani.

Il progetto, patrocinato dalla ASL Toscana centro, dalla Società della Salute (SdS) di Firenze e dalla SdS Empolese Valdarno Valdelsa, ha coinvolto circa 200 utenti selezionati dai medici delle cooperative mediche Chirone di Firenze e Vega Medica di Empoli, con l’obiettivo di promuovere azioni quotidiane per il miglioramento della salute individuale. Gli utenti sono stati seguiti da specialisti in Terapie Digitali formati dalla Cooperativa Sociale Sintesi Minerva, con un piano alimentare adattato alle abitudini italiane dalla Condotta Slow Food Empolese Val d’Elsa.

L’incontro sarà un momento di restituzione, ma anche di visione:
→ Cosa significa davvero “invecchiamento attivo”?
→ Quali strumenti, pratiche e alleanze possono potenziarlo?

Insieme esploreremo come l’innovazione tecnologica possa integrarsi con i modelli di cura e relazione, generando risposte concrete e sostenibili ai bisogni di una popolazione che invecchia, ma non si ferma.

Ti invitiamo a partecipare e a condividere l’invito con chi, come te, crede in un futuro più umano e connesso.

📍 Empoli, Sezione Soci Coop – Via Sanzio
🗓️ Mercoledì 28 maggio, ore 18:00

23/05/2025

🥚 L’uovo: piccolo scrigno di salute cerebrale
Le uova non sono solo versatili in cucina, ma sono anche un concentrato di nutrienti fondamentali.

Un fatto poco noto è che le uova sono una delle migliori fonti naturali di colina, un nutriente essenziale spesso trascurato, ma fondamentale per la salute del cervello. La colina è necessaria per la sintesi dell’acetilcolina, un neurotrasmettitore coinvolto nella memoria e nell’apprendimento.
Uno studio pubblicato sul Journal of the American Medical Association (JAMA) ha rilevato che un'adeguata assunzione di colina può contribuire a migliorare la funzione cognitiva e a ridurre il rischio di declino cognitivo negli anziani.

📲 Scopri come valorizzarle nella tua dieta quotidiana con l’app 4Habits 👉 https://www.4habits.it/home-it

Fonte:
- Wallace, T. C. (2018). A Comprehensive Review of Eggs, Choline, and Lutein on Cognition Across the Life-span. Journal of the American College of Nutrition, 37(4), 269–285

21/05/2025

✨ Più5: Aumenta i tuoi anni in buona salute!

✅ Scarica l’app 4Habits dallo store del tuo smartphone
✅ Registrati inserendo il codice PIU5
✅ Vai nella sezione In Compagnia, clicca su Partecipa al programma Più5 e compila le informazioni richieste

💚 Il benessere parte da te: inizia con un semplice clic! https://www.4habits.it/piu5-it

19/05/2025

🧠💻 IA e Terapia: Un Nuovo Capitolo nella Salute Mentale

Un recente studio ha applicato una moderna rivisitazione del test di Turing alla terapia psicologica, esplorando come chatbot avanzati, come ELIZA, possano influenzare la percezione degli utenti rispetto alla relazione terapeutica. I risultati suggeriscono un panorama interessante: sebbene i chatbot dimostrino capacità conversazionali sofisticate, emergono preoccupazioni sulla loro abilità di sviluppare un'empatia autentica, elemento cruciale per il successo terapeutico a lungo termine.

In un contesto di crescente domanda di supporto psicologico, questi strumenti potrebbero svolgere un ruolo significativo nel colmare il divario tra la necessità di assistenza immediata e la disponibilità di terapeuti umani. In scenari come quelli notturni o in aree rurali, dove la presenza di professionisti è limitata, i chatbot terapeutici potrebbero gestire efficacemente situazioni di crisi, fornire ascolto attivo e proporre strategie basate su evidenze per la gestione dello stress, rappresentando un primo livello di supporto in attesa di un intervento umano.

🔬 Punti di forza: Maggiore accessibilità e tempestività nel trattamento delle emergenze psicologiche.
⚖️ Limiti: Persistenti difficoltà nell'emulare empatia umana, elemento fondamentale per il benessere terapeutico.

La domanda è: i chatbot possono realmente sostituire l'approccio umano o sono destinati a essere solo uno strumento complementare nel trattamento della salute mentale? 🤖🧑‍⚕️ Tu cosa ne pensi? Raccontacelo nei commenti

Fonte: Hatch SG, Goodman ZT, Vowels L, Hatch HD, Brown AL, Guttman S, et al. (2025) When ELIZA meets therapists: A Turing test for the heart and mind.

15/05/2025

🧠💡 Imagine training your mind the same way you train your body: every challenge, every exercise is a step toward continuous improvement.

In the fast-paced world we live in, mental health is more important than ever. Problem-solving activities not only boost concentration, but also enhance logical thinking, improve memory, and fuel creativity.

Every day, take a few moments to engage in a mental challenge. Whether it’s reading a book, solving a puzzle, or learning a new skill, your brain thrives on these kinds of stimuli—just like a muscle that grows stronger with regular training.
To get the most out of it, choose activities that truly engage you. Start with something you enjoy, and gradually increase the difficulty. Progression is key, and consistency is what makes the difference.

If you’re looking for an easy way to train your mind every day, 4Habits is the answer. With our app, you’ll have access to daily problem-solving challenges, memory-boosting games, and so much more to keep your brain in top shape.

Download the 4Habits app through this link https://www.4habits.it/home and start improving your mental well-being today! 💪📲

14/05/2025

Con 4Habits avrai accesso a sfide quotidiane di problem solving, giochi per stimolare la memoria e tanto altro per mantenere il tuo cervello sempre in forma.

Scarica l’app tramite questo link https://www.4habits.it/home-it e inizia a migliorare il tuo benessere mentale! 💪📲

🧠💡 Immagina di allenare la tua mente come faresti con il corpo: ogni sfida, ogni esercizio è un passo verso il miglioramento continuo.

Nel mondo frenetico in cui viviamo, la salute mentale è più importante che mai. Le attività di problem solving non solo stimolano la concentrazione, ma potenziano anche il pensiero logico, migliorano la memoria e alimentano la creatività.

Ogni giorno, concediti piccoli momenti per affrontare una sfida mentale. Che si tratti di leggere un libro, risolvere un enigma o apprendere una nuova abilità, il cervello si nutre di questi stimoli, proprio come un muscolo che cresce più forte con l'allenamento.
Per ottenere il massimo, scegli attività che ti coinvolgono davvero. Inizia con qualcosa che ti piace e, poco a poco, aumenta la difficoltà. La progressione è fondamentale, e la costanza è ciò che fa la differenza.

Se stai cercando un modo semplice per allenare la tua mente ogni giorno, 4Habits è la risposta. Con la nostra app, avrai accesso a sfide quotidiane di problem solving, giochi per stimolare la memoria e tanto altro per mantenere il tuo cervello sempre in forma.

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13/05/2025

🥣 Take care of your heart - starting with your plate!
Choose whole grains: a simple habit that makes a real difference. Whole grains are true allies of cardiovascular health.

Numerous studies confirm that regular consumption of whole grain foods – such as pasta, rice, bread, barley, corn, and high-fiber baked goods – helps to:
✔ Lower LDL ("bad") cholesterol
✔ Prevent heart disease
✔ Improve glycemic response

Even potatoes, thanks to their high starch content, fall into this strategic group for supporting metabolism.

📲 Download the 4Habits app at https://www.4habits.it/home and adopt a healthy, balanced diet, easy to maintain.

A daily choice for a healthier heart! ❤️

Source:
- Lafiandra D., Riccardi G., Shewry P. R., Improving cereal grain carbohydrates for diet and health, Journal of Cereal Science
Volume 59, Issue 3, May 2014, Pages 312-326.
- Ross AB, Bruce SJ, Blondel-Lubrano A, et al. A whole-grain cereal-rich diet increases plasma betaine, and tends to decrease total and LDL-cholesterol compared with a refined-grain diet in healthy subjects. British Journal of Nutrition . 2011;105(10):1492-1502, January 2011.