12/02/2025
Anche a te la 𝐭𝐢𝐦𝐢𝐝𝐞𝐳𝐳𝐚 talvolta crea problemi sul lavoro?
Non consideriamola un 𝐨𝐬𝐭𝐚𝐜𝐨𝐥𝐨, ma una parte di noi che possiamo imparare a gestire.
🫣Anch'io, come 𝐩𝐫𝐨𝐠𝐫𝐚𝐦𝐦𝐚𝐭𝐨𝐫𝐞, ho sempre dovuto fare i conti con la mia timidezza al lavoro. Con il tempo, però, ho trovato delle 𝐬𝐭𝐫𝐚𝐭𝐞𝐠𝐢𝐞 𝐩𝐫𝐚𝐭𝐢𝐜𝐡𝐞 per affrontarla e sentirmi più sicuro. 🚀
Uno dei primi cambiamenti che ho fatto è stato 𝐢𝐦𝐩𝐚𝐫𝐚𝐫𝐞 𝐚 𝐫𝐞𝐬𝐩𝐢𝐫𝐚𝐫𝐞 𝐜𝐨𝐫𝐫𝐞𝐭𝐭𝐚𝐦𝐞𝐧𝐭𝐞, specialmente in situazioni che mi mettono sotto pressione, come nelle riunioni o durante un colloquio.
Quando siamo nervosi, la 𝐫𝐞𝐬𝐩𝐢𝐫𝐚𝐳𝐢𝐨𝐧𝐞 𝐭𝐞𝐧𝐝𝐞 𝐚 𝐝𝐢𝐯𝐞𝐧𝐭𝐚𝐫𝐞 𝐬𝐮𝐩𝐞𝐫𝐟𝐢𝐜𝐢𝐚𝐥𝐞, accelerando l'ansia e aumentando la timidezza. Ecco i passaggi che mi aiutano:
1️⃣ 𝐒𝐢𝐞𝐝𝐢𝐭𝐢 𝐢𝐧 𝐮𝐧𝐚 𝐩𝐨𝐬𝐢𝐳𝐢𝐨𝐧𝐞 𝐜𝐨𝐦𝐨𝐝𝐚 e chiudi gli occhi per un momento.
2️⃣ 𝐈𝐧𝐬𝐩𝐢𝐫𝐚 𝐥𝐞𝐧𝐭𝐚𝐦𝐞𝐧𝐭𝐞 attraverso il naso per 4 secondi, cercando di riempire la pancia, non il petto.
3️⃣ 𝐓𝐫𝐚𝐭𝐭𝐢𝐞𝐧𝐢 𝐢𝐥 𝐫𝐞𝐬𝐩𝐢𝐫𝐨 per 4 secondi, permettendo al corpo di rilassarsi.
4️⃣ 𝐄𝐬𝐩𝐢𝐫𝐚 𝐥𝐞𝐧𝐭𝐚𝐦𝐞𝐧𝐭𝐞 dalla bocca per 6 secondi, cercando di svuotare completamente i polmoni.
5️⃣ 𝐑𝐢𝐩𝐞𝐭𝐢 𝐪𝐮𝐞𝐬𝐭𝐨 𝐜𝐢𝐜𝐥𝐨 per 2-3 minuti, concentrandoti solo sul respiro. In questo modo, abbassi la frequenza cardiaca, calmi la mente e ti prepari meglio a qualsiasi situazione.
Quando ho iniziato a utilizzare questo trucco, ho notato subito una differenza 𝐧𝐞𝐥 𝐦𝐨𝐝𝐨 𝐢𝐧 𝐜𝐮𝐢 𝐚𝐟𝐟𝐫𝐨𝐧𝐭𝐚𝐯𝐨 𝐥𝐞 𝐬𝐢𝐭𝐮𝐚𝐳𝐢𝐨𝐧𝐢 𝐬𝐭𝐫𝐞𝐬𝐬𝐚𝐧𝐭𝐢. La respirazione consapevole mi aiuta a mantenere il controllo, ridurre l'ansia e 𝐜𝐨𝐧𝐜𝐞𝐧𝐭𝐫𝐚𝐫𝐦𝐢 meglio sul lavoro. 💪
Questi sono solo alcuni dei modi in cui ho imparato a gestire la timidezza, ma ogni piccolo passo mi ha aiutato a 𝐜𝐫𝐞𝐬𝐜𝐞𝐫𝐞 𝐜𝐨𝐦𝐞 𝐩𝐫𝐨𝐠𝐫𝐚𝐦𝐦𝐚𝐭𝐨𝐫𝐞 e come persona.
