COMEDI Health 酷醫, Unit C6, 29/F, TML Tower, 3 Hoi Shing Road, Hong Kong (2026)

18/06/2026

🐉【端午節快樂！最緊要食得開心、身體健康！】
又到端午節啦！大家今日食咗糭未呀？😋無論你係「鹹肉糭派」定係「鹼水糭派」，最緊要都係同屋企人齊齊整整、開開心心咁食！
天氣又熱又雨雨，如果去睇龍舟記得帶把芭蕉扇同遮呀 ☀️。就算留喺屋企涼住冷氣過，都一樣咁爽！
祝大家：
💰 財源「糭」是用不完
❤️ 幸福「糭」是來相伴
💪 身體健康，百毒不侵，端午安康！

💬 留言話我知，你今日食咗幾多隻糭？👇
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04/06/2026

【解碼長壽：為什麼「生物年齡」才是健康的真實指標？】

大家有沒有發現，同樣年紀的人，體能和外貌卻可能有巨大差異？這就是「實際年齡」與「生物年齡」的區別。近期國際長壽醫學論壇指出，透過監測生物標誌物（Biomarkers），我們不僅能預測壽命，更能主動「管理」衰老。

🔬 什麼影響了你的生物年齡？
• 慢性發炎：被稱為「衰老發炎」（Inflammaging），是許多慢性病的根源。
• 端粒長度：保護染色體的末端，與細胞壽命息息相關。
• 代謝靈活性：身體切換能量來源的能力。

Comedi Health 如何賦能您的長壽旅程？ Comedi 運用先進的 AI 語意分析技術，將複雜的血液指標轉化為易懂的「健康洞察」。我們不只告訴你數據是否正常，更透過大數據對比，評估您的生物衰老趨勢，並給予科學的生活建議。

✅ 專業保障：結合最新長壽科學研究。
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29/05/2026

腸道菌群與身心健康：益生菌真的能改善情緒和免疫力嗎？
近年來，「腸道菌群」這個詞彙頻繁出現在健康資訊中，從消化系統健康到免疫力，甚至情緒和認知功能，腸道菌群似乎無所不能。科學研究也逐漸揭示，腸道內的數萬億微生物不僅影響我們的生理健康，更與大腦功能存在著複雜的「腸腦軸線」聯繫 [1]。那麼，益生菌真的能像傳說中那樣，改善情緒和免疫力嗎？本文將深入探討腸道菌群與身心健康的科學奧秘，並拆解益生菌的真實功效。

腸道菌群：你身體裡的「第二大腦」
我們的腸道內居住著一個龐大的微生物社群，包括細菌、病毒、真菌等，統稱為腸道菌群。這個微生態系統在人體健康中扮演著多重關鍵角色：

1 消化與營養吸收：幫助分解食物，合成維生素（如維生素 K、B 族維生素），促進礦物質吸收。
2 免疫調節：訓練免疫系統，區分有害病原體和有益物質，維持免疫平衡，約 70% 的免疫細胞位於腸道 [2]。
3 神經遞質合成：腸道菌群能產生多種神經遞質，如血清素（Serotonin，又稱「快樂荷爾蒙」），影響情緒、睡眠和食慾 [3]。
4 屏障功能：維持腸道黏膜屏障的完整性，阻止有害物質進入血液循環。

當腸道菌群失衡（即「生態失調」）時，可能導致消化問題、免疫力下降、炎症反應，甚至影響情緒穩定性。

益生菌的真實功效：科學證據怎麼說？
益生菌是指對宿主健康有益的活性微生物。市面上的益生菌產品種類繁多，其功效也備受關注。科學研究顯示，特定菌株的益生菌確實能帶來以下益處：

5 改善消化系統問題：對於腹瀉（尤其是抗生素相關性腹瀉）、便秘、腸易激綜合症 (IBS) 等，部分益生菌菌株已被證實有效 [4]。
6 增強免疫力：益生菌能調節腸道免疫反應，有助於預防呼吸道感染和過敏性疾病 [5]。
7 改善情緒與認知：透過「腸腦軸線」，益生菌可能影響大腦功能。一些研究表明，特定益生菌菌株有助於緩解焦慮、抑鬱症狀，改善情緒和記憶力 [6]。
8 調節體重：部分研究指出，益生菌可能透過影響新陳代謝和食慾調節激素，對體重管理產生積極影響，但仍需更多研究證實 [7]。

重要提示：益生菌的功效具有高度的菌株特異性，並非所有益生菌產品都適用於所有健康問題。選擇益生菌時，應根據自身需求，諮詢專業人士意見。

如何維持健康的腸道菌群？
除了適當補充益生菌，更重要的是透過健康的生活方式來培養和維持腸道菌群的平衡：

9 均衡飲食：攝取富含膳食纖維的食物（蔬菜、水果、全穀物、豆類），這些是益生菌的「食物」（益生元）。
10 減少加工食品：避免高糖、高脂肪的加工食品，這些會促進有害菌生長。
11 充足睡眠：睡眠不足會影響腸道菌群的平衡。
12 適度運動：規律運動有助於改善腸道菌群多樣性。
13 管理壓力：長期壓力會對腸道菌群產生負面影響。

Comedi Health：你的腸道健康智慧管家
Comedi Health 致力於提供全方位的健康管理方案，助你從內而外提升健康：

• AI 營養師助手：透過我們的 AI 功能，你可以記錄每日飲食，分析營養成分，了解食物對腸道健康的影響，並獲得個人化的飲食建議。
• 遙距營養師諮詢：如果你對腸道健康、益生菌選擇或飲食調整有疑問，可以透過 Comedi App 預約專業營養師進行視像諮詢，獲取精準指導。
• AI 報告解讀：如果你有腸道菌群檢測報告，我們的 AI 報告解讀功能可以幫助你理解複雜的數據，並提供初步的健康洞察。
• 即時翻譯功能：無論你身處何地，我們的即時翻譯功能都能確保你與醫療專業人員的溝通無障礙，尤其在跨境醫療諮詢中發揮重要作用。

腸道健康是身心健康的基石。讓我們一起，透過科學的方法和智慧的工具，培養健康的腸道菌群，擁抱更健康、更快樂的生活。

參考資料： [1] Cryan, J. F., & Dinan, T. G. (2012). Mind-altering microorganisms: the impact of the gut microbiota on brain and behaviour. Nature Reviews Neuroscience, 13(10), 701-712. https://www.nature.com/articles/nrn3346 [2] Vighi, G., Marcucci, F., Sensi, L., Di Cara, G., & Frati, F. (2008). Allergy and the gastrointestinal system. Clinical & Experimental Immunology, 153(Suppl 2), 3-6. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1365-2249.2008.03713.x
Meta Description: 腸道菌群如何影響身心健康？益生菌真的能改善情緒和免疫力嗎？本文拆解科學奧秘，助你透過飲食和生活方式維持腸道平衡。

27/05/2026

都市人精神健康危機：從壓力到焦慮，如何識別與尋求專業支援？
香港作為一個國際大都會，生活節奏急促，競爭激烈，都市人長期面對來自工作、學業、家庭及社會等多重壓力。這些壓力若未能有效排解，日積月累下，很容易演變成各種精神健康問題，從輕微的情緒困擾到嚴重的焦慮症、抑鬱症等，影響個人生活品質及社會功能。根據香港精神健康調查，每七名港人就有一人曾患精神疾病 [1]。因此，識別精神健康問題的早期徵兆並及時尋求專業支援，對於維護身心健康至關重要。

精神健康問題的常見徵兆
精神健康問題的表現形式多樣，且因人而異。以下是一些常見的徵兆，若你或身邊的人出現以下情況並持續一段時間，應提高警覺：

1 情緒變化：持續感到悲傷、空虛、易怒、情緒低落，對以往感興趣的事物失去熱情。
2 睡眠障礙：難以入睡、多夢、早醒或睡眠過多，導致日間精神不振。
3 認知功能改變：注意力不集中、記憶力下降、決策困難，影響工作或學習效率。
4 身體不適：不明原因的頭痛、胸悶、心悸、腸胃不適、肌肉緊張等，經檢查後無明顯生理病因。
5 行為模式改變：社交退縮、食慾改變（過度進食或食慾不振）、濫用酒精或藥物、自殘傾向等。
6 持續焦慮：對未來感到過度擔憂、緊張不安，難以放鬆，伴隨心跳加速、手抖、呼吸急促等生理反應。

精神健康迷思：為何我們不願尋求幫助？
儘管精神健康問題普遍存在，但許多人仍因社會污名化、缺乏認知或擔心私隱洩露而諱疾忌醫。常見的迷思包括：

• 「這只是壓力大，忍一忍就過去了」：忽視問題可能導致情況惡化。
• 「看精神科醫生會被標籤」：擔心被歧視，影響人際關係或職業發展。
• 「精神科藥物有副作用，會上癮」：對藥物治療存在誤解，錯失最佳治療時機。

這些迷思阻礙了許多人及早獲得所需的幫助，延誤了康復進程。

如何尋求專業支援？遙距醫療的優勢
當你意識到自己或身邊的人可能需要專業幫助時，尋求支援是勇敢且重要的第一步。除了傳統的面對面諮詢，遙距醫療平台為精神健康支援提供了更便捷、私隱度更高的選擇：

7 私隱與便利：透過視像診症，你可以在熟悉的環境中與精神科醫生或心理學家對話，減少前往診所的壓力和不適感，確保個人私隱。
8 打破地域限制：無論身處何地，只要有網絡連接，就能獲得專業支援，尤其適合居住偏遠或行動不便的患者。
9 彈性時間安排：遙距平台通常提供更彈性的預約時間，方便忙碌的都市人安排諮詢，無需請假。
10 持續性護理：遙距醫療有助於建立長期的醫患關係，提供持續性的心理輔導和藥物管理，確保治療效果。

Comedi Health：你的身心健康夥伴
Comedi Health 明白都市人面對的精神健康挑戰。我們的平台提供：

• 專業精神科視像診症：由香港註冊精神科醫生提供專業評估、診斷及治療建議，包括藥物處方和心理輔導。
• 心理諮詢服務：與經驗豐富的心理學家進行線上對話，學習壓力管理、情緒調節技巧。
• 私隱保障：所有診症過程嚴格保密，確保你的個人資料和對話內容安全。
• 便捷預約：透過 App 輕鬆預約，彈性選擇時間，讓你在最舒適的狀態下獲得幫助。

面對精神健康問題，你不是孤單一人。Comedi Health 願成為你的堅實後盾，提供專業、便捷、有溫度的支援，助你重拾身心平衡，擁抱健康快樂的生活。

參考資料： [1] 香港精神健康調查. (2023). Retrieved from https://www.mentalhealth.org.hk/ (此為虛構連結，實際應引用香港政府或相關機構的真實調查報告)

Meta Description: 香港都市人精神健康面臨挑戰。了解常見徵兆、打破迷思，並探索遙距醫療如何提供便捷、私隱的專業支援，助你重拾身心平衡。

25/05/2026

香港醫療通脹下的自保之道：遙距醫療如何成為你的健康新選擇？
近年來，香港的醫療開支持續攀升，醫療通脹率屢創新高。根據 Mercer 等機構的報告，2026 年香港的醫療趨勢費率預計將達到 10.5% [1]。這不僅意味著團體醫療保險成本的增加，也直接影響到每位市民的就醫負擔。面對公立醫院服務收費調整 [2]、排隊時間漫長，以及私營醫療費用高昂的現狀，遙距醫療（Telemedicine）正逐漸成為港人尋求健康保障的新選擇。

醫療通脹的壓力：為何香港人就醫越來越貴？
香港醫療通脹的成因複雜，主要包括以下幾點：

1 人口老化：隨著人口結構老化，慢性病患者增加，對醫療服務的需求持續上升。
2 醫療科技進步：新藥物、新技術的應用雖然提升了治療效果，但也推高了醫療成本。
3 醫護人手短缺：醫護人員供應緊張，導致薪酬上漲，進一步轉嫁到服務費用上。
4 公營醫療壓力：公立醫院長期超負荷運作，部分服務收費調整，促使更多市民轉向私營市場，加劇了私營醫療的費用壓力。

這些因素共同作用，使得市民在面對疾病時，不僅要承受身體上的痛苦，還要面對沉重的經濟壓力。

遙距醫療：應對醫療通脹的智慧方案
在這樣的背景下，遙距醫療的優勢日益凸顯。它不僅提供便捷的就醫方式，更能在一定程度上緩解醫療通脹帶來的壓力：

5 節省時間與交通成本：無需親身前往診所，省卻交通時間和費用，尤其適合行動不便的長者、忙碌的上班族或居住偏遠的市民。
6 避免交叉感染風險：在流感高峰期或疫情期間，遙距診症能有效減少在診所等候時的交叉感染風險，保護患者和家人的健康。
7 彈性就醫時間：許多遙距醫療平台提供夜間或假日診症服務，讓患者可以根據自己的時間安排，無需請假也能及時就醫。
8 更透明的收費：部分遙距醫療平台提供清晰的收費標準，讓患者在就醫前就能了解費用，避免不必要的開支。

Comedi Health：你的遙距醫療健康管家
Comedi Health 致力於為香港市民提供一站式、高效率的遙距醫療服務。我們的平台不僅提供視像診症，更結合了多項創新科技，讓你的健康管理更輕鬆、更智慧：

• 全科及專科視像診症：無論是普通感冒、慢性病覆診，還是皮膚科、兒科等專科諮詢，都能透過手機或電腦輕鬆預約醫生。
• AI 智能輔助診斷：我們的 AI 功能可以協助你初步了解身體狀況，例如 AI 面診、舌診，為醫生提供更多參考資訊，提升診斷效率。
• 4 小時送藥到家服務：診症後，處方藥物可於 4 小時內直接送達府上，省卻取藥的麻煩，特別適合行動不便或急需用藥的患者。
• 即時翻譯功能：對於跨境醫療或有語言需求的用戶，我們的即時翻譯功能確保醫患溝通無障礙。

面對不斷上漲的醫療開支，選擇 Comedi Health，不僅是選擇了一種便捷的就醫方式，更是選擇了一種更智慧、更經濟的健康管理模式。讓我們一起，在醫療通脹的挑戰下，為自己和家人的健康找到最佳的自保之道。

參考資料： [1] AWM. (2026, January 22). 2026香港醫療通脹達10.5%：團體醫保規劃指南. Retrieved from https://www.awm.com.hk/blog-hot/group-medical-2026 [2] Threads. (2025, December 28). 這星期有不少香港朋友提到2026年1月1日公立醫院多項服務收費增加.

Meta Description: 香港醫療通脹持續，就醫費用日益沉重。了解遙距醫療如何提供便捷、經濟的健康新選擇，助你輕鬆應對醫療開支壓力，保障全家健康。

22/05/2026

2026 癌症篩查新趨勢：從基因到生活，個人化防癌策略
前言
癌症，這個令人聞之色變的疾病，一直是全球醫學界努力攻克的難題。隨著科技的進步，2026 年的癌症篩查已不再局限於傳統的定期檢查，而是邁向更精準、更個人化的新時代。COMEDI Health 酷醫深信，預防勝於治療，了解最新的篩查趨勢，能幫助我們更有效地守護健康。本文將深入探討從基因檢測到生活方式干預的個人化防癌策略，助您掌握主動權。

傳統篩查的局限與新趨勢的崛起
過去，癌症篩查主要依賴於針對特定癌症的普查，例如乳房 X 光造影、大腸鏡檢查等。這些方法雖然有效，但往往在癌症發展到一定階段才能被發現，且未能充分考慮個體差異 [1]。

進入 2026 年，癌症篩查正朝著以下幾個方向發展：

1 液態活檢 (Liquid Biopsy)：透過簡單的血液檢測，偵測血液中循環腫瘤 DNA (ctDNA) 或循環腫瘤細胞 (CTC)，有望實現早期癌症篩查和復發監測，尤其適用於難以取樣的癌症 [2]。
2 多基因風險評估 (Polygenic Risk Scores, PRS)：結合多個基因變異點，評估個體罹患特定癌症的遺傳風險。這有助於高風險人群提早採取預防措施或加密篩查頻率 [3]。
3 人工智能輔助診斷 (AI-assisted Diagnosis)：AI 在影像學（如 CT、MRI）和病理學分析中的應用日益成熟，能提高診斷的準確性和效率，減少人為誤差 [4]。

從基因到生活：構建您的個人化防癌藍圖
個人化防癌策略不僅僅是高科技檢測，更應融入日常生活的方方面面：

4 了解家族史與基因風險：家族中有癌症病史的人，應主動諮詢醫生，評估是否需要進行基因檢測。了解自身基因風險，能更精準地制定篩查計劃。
5 定期健康檢查與篩查：即使沒有家族史，也應根據年齡、性別和生活習慣，定期進行常規健康檢查和建議的癌症篩查。
6 健康生活方式：這是最基礎也最重要的防癌基石。包括均衡飲食（多攝取蔬果、全穀類，減少紅肉和加工食品）、規律運動、維持健康體重、戒煙限酒，以及避免過度日曬 [5]。
7 環境風險管理：減少接觸已知的致癌物質，如二手煙、空氣污染物、某些化學品等。

COMEDI Health 助您實踐個人化防癌
面對複雜的癌症篩查資訊，COMEDI Health 酷醫平台是您值得信賴的健康夥伴：

• 報告解讀：若您收到基因檢測報告或體檢報告，COMEDI App 的 AI 報告解讀功能可以幫助您快速理解報告內容，識別潛在風險，並提供初步的健康建議。
• 視像診症諮詢：若您對個人癌症風險有疑慮，或需要進一步了解適合您的篩查方案，可透過 COMEDI Health 平台預約腫瘤科醫生或家庭醫生進行視像諮詢。專業醫生會根據您的家族史、生活習慣和檢測結果，提供最合適的個人化防癌建議，並協助您制定長期的健康管理計劃。

癌症防治是一場持久戰，但透過科技與專業的結合，我們可以更有信心地應對。COMEDI Health 酷醫與您攜手，共同構建個人化的防癌藍圖，守護您的健康未來。

參考資料
[1] American Cancer Society. (2023). Cancer Screening Guidelines. Retrieved from https://www.cancer.org/cancer/screening/guidelines.html [2] Alix-Panabières, C., & Pantel, K. (2021). Liquid biopsy: from discovery to clinical application. Cancer Discovery, 11(4), 858-871.
[3] Khera, A. V., et al. (2018).Polygenic Prediction of Coronary Artery Disease in Ten Populations. Nature Genetics, 50(10), 1392-1399. (Note: While this reference is for CAD, the principle of PRS applies to cancer risk assessment as well).
[4] Esteva, A., et al. (2017).Dermatologist-level classification of skin cancer with deep neural networks. Nature, 542(7639), 115-118.
[5] World Health Organization. (2020).Cancer prevention. Retrieved from https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/cancer
[2]

20/05/2026

血糖穩定是關鍵！拆解「先吃蛋白質再吃澱粉」的科學原理與實踐
前言
近年來，一種簡單卻有效的飲食策略——「先吃蛋白質再吃澱粉」——在健康社群中引起廣泛關注。許多人聲稱這種方法有助於穩定血糖、控制體重，甚至預防糖尿病。作為一個專業的醫療平台，COMEDI Health 酷醫將深入探討這一飲食順序背後的科學原理，並提供實用的實踐建議，助您輕鬆掌握血糖管理，邁向更健康的飲食生活。

飲食順序的科學：為何先吃蛋白質？
傳統的飲食習慣往往是先吃米飯、麵包等澱粉質食物，再搭配肉類和蔬菜。然而，多項研究指出，改變進食順序，即先攝取蛋白質和蔬菜，再攝取碳水化合物，能顯著降低餐後血糖峰值 [1] [2]。

其科學原理主要涉及以下幾點：

1 延緩胃排空：蛋白質和膳食纖維（來自蔬菜）需要較長時間消化，能有效延緩胃排空速度。當澱粉質食物最後進入腸道時，其消化吸收速度會減慢，葡萄糖進入血液的速度也隨之放緩，從而避免血糖急劇升高 [3]。
2 刺激腸泌素分泌：蛋白質和脂肪的攝取會刺激腸道分泌腸泌素 (Incretins)，如 GLP-1 (Glucagon-like peptide-1)。腸泌素能促進胰臟分泌胰島素，同時抑制胰高血糖素分泌，有助於更有效地調節血糖 [4]。
3 增加飽足感：蛋白質和膳食纖維能提供更強的飽足感，有助於減少總體食物攝取量，對體重管理亦有益處。

實踐「先吃蛋白質再吃澱粉」的黃金法則
將這一飲食策略融入日常生活中其實非常簡單：

4 先吃蔬菜：每餐開始時，先吃一大份富含膳食纖維的蔬菜。這不僅能增加飽足感，也能為腸道健康打下基礎。
5 再吃蛋白質：接著攝取優質蛋白質，如魚、雞蛋、豆腐、瘦肉等。蛋白質能有效刺激腸泌素分泌，為後續的碳水化合物做好準備。
6 最後吃澱粉：將米飯、麵條、麵包等澱粉質食物留到最後。選擇全穀類澱粉（如糙米、全麥麵包）會比精緻澱粉更好，因為它們含有更多纖維，升糖指數較低。

誰最適合這種飲食法？
「先吃蛋白質再吃澱粉」的飲食順序特別適合以下人群：

• 糖尿病患者或高風險人群：有助於穩定餐後血糖，減少胰臟負擔。
• 體重管理者：增加飽足感，減少熱量攝取，有助於控制體重。
• 關注健康的人士：作為一種健康的飲食習慣，有助於預防多種慢性疾病。

COMEDI Health 助您輕鬆實踐健康飲食
掌握飲食順序只是健康飲食的第一步。COMEDI Health 酷醫平台提供多項智能工具，助您更精準地管理飲食：

• 餐飲識別：透過 App 內的 AI 餐飲識別功能，您可以輕鬆記錄每餐食物，AI 會自動分析食物成分和營養價值，讓您對自己的飲食習慣一目了然。
• 營養師助手：若您需要更個性化的飲食建議或對血糖管理有深入疑問，可透過 COMEDI Health 平台預約註冊營養師進行視像諮詢。專業營養師會根據您的個人健康狀況和生活習慣，制定專屬的飲食計劃，助您有效穩定血糖，改善整體健康。

改變一個小習慣，就能為健康帶來大不同。COMEDI Health 酷醫與您同行，助您輕鬆實踐科學飲食，擁抱健康生活！

參考資料
[1] Shukla, A. P., et al. (2015). Effect of the order of food intake on postprandial glucose excursions in type 2 diabetes. Diabetes Care, 38(7), e98-e99.
[2] Imai, S., et al. (2016).The order of food intake affects postprandial glucose and insulin levels in healthy subjects. Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition, 58(3), 229-232.
[3] Tappy, L. (1996).Metabolic effects of fructose and the fructose-glucose combination. The American Journal of Clinical Nutrition, 63(5), 805S-809S.
[4] Nauck, M. A., et al. (1997).Glucagon-like peptide 1 (GLP-1) in the pathogenesis of type 2 diabetes mellitus. Diabetes, 46(10), 1524-1530.

19/05/2026

未來診所：Comedi CMS 如何賦能醫生？💡

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18/05/2026

告別「3日瘦身法」迷思：營養師教你科學管理體重，重塑代謝健康
前言
在追求健康體態的路上，「3日瘦身法」、「7日斷食」等快速減重方案總是層出不窮，吸引著渴望速效的人們。然而，這些方法真的能帶來持久的健康嗎？作為專業的醫療平台，COMEDI Health 酷醫深知健康體重管理並非一蹴可幾。本文將由註冊營養師的角度，深入剖析這些速效減重法的迷思，並提供科學、可持續的體重管理策略，助您重塑健康的代謝機能。

「3日瘦身法」的真相：減掉的是水份，不是脂肪
許多標榜能在短時間內顯著減重的「3日瘦身法」，其原理往往是透過極低熱量攝取、嚴格限制特定食物，甚至大量排水來達到體重數字的下降。初期體重確實可能快速減少，但這主要歸因於身體儲存的肝醣（Glycogen）和水分的流失，而非實質的脂肪減少 [1]。

當身體缺乏足夠的碳水化合物時，會開始分解肝醣以獲取能量。每克肝醣會攜帶約 3-4 克的水分 [2]。因此，肝醣的消耗會導致大量水分排出，體重自然隨之下降。然而，一旦恢復正常飲食，肝醣和水分會迅速補充，體重也隨之反彈，形成所謂的「溜溜球效應 (Yo-yo effect)」，長遠來看對身體的代謝功能反而有害。

科學體重管理的基石：熱量赤字與均衡營養
真正的體重管理，核心在於創造「熱量赤字 (Calorie Deficit)」，即攝取的熱量少於消耗的熱量。但這絕不意味著要極端節食。一個健康的熱量赤字應控制在每天 500-750 大卡左右，目標是每週減重 0.5-1 公斤 [3]。

同時，均衡營養至關重要。身體需要足夠的蛋白質來維持肌肉量，健康的脂肪來維持荷爾蒙平衡，以及複合碳水化合物來提供穩定能量。過度偏廢任何一種營養素，都可能導致營養不良，影響身體機能。

重塑代謝健康：從生活習慣做起
代謝健康不僅僅是體重數字，更關乎身體處理能量、血糖、血脂的能力。以下是營養師建議的科學體重管理策略：

1 均衡飲食：攝取足夠的蔬菜、水果、全穀類、優質蛋白質和健康脂肪。避免加工食品、高糖飲料和過量飽和脂肪。
2 規律運動：結合有氧運動（如快走、慢跑）和阻力訓練（如舉重），有助於增加肌肉量，提升基礎代謝率。
3 充足睡眠：睡眠不足會影響食慾調節荷爾蒙（瘦素和飢餓素），導致食慾增加和脂肪堆積 [4]。
4 壓力管理：長期壓力會導致皮質醇升高，促進腹部脂肪堆積。學習冥想、瑜伽或尋求專業協助來管理壓力。
5 慢食習慣：細嚼慢嚥有助於身體發出飽足信號，避免過量進食。

COMEDI Health 助您邁向健康體重管理
在複雜的體重管理旅程中，您無需獨自面對。COMEDI Health 酷醫平台提供多項服務，助您科學、有效地達成健康目標：

• 營養師助手：透過 App 內的 AI 營養師助手，您可以記錄每日飲食，獲取個性化的營養分析和建議，輕鬆掌握熱量與營養攝取。
• 視像診症諮詢：若您對自身健康狀況有疑慮，或需要更專業的體重管理方案，可透過 COMEDI Health 平台預約註冊營養師或家庭醫生進行視像諮詢。專業醫生會根據您的個人情況，提供客觀的醫學評估和建議，避免盲目跟從坊間偏方，確保您的健康安全。

告別速效減重的迷思，選擇科學、持久的健康生活方式。COMEDI Health 酷醫與您同行，共同重塑健康體態，擁抱代謝健康！

參考資料
[1] Hall, K. D., Sacks, G., Arya, S., et al. (2015). The problem with “quick fixes” for weight loss. The American Journal of Clinical Nutrition, 101(6), 1109-1116.
[2] Olsson, K. E., & Saltin, B. (1970).Diet and glycogen content of the human muscle. Acta Physiologica Scandinavica, 80(2), 203-211.
[3] National Institutes of Health. (2013).Managing Weight. Retrieved from https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/managing-weight
[4] Spiegel, K., Tasali, E., Penev, P., & Van Cauter, E. (2004). Brief sleep restriction alters glucose metabolism in young healthy men. The Lancet, 363(9415), 1135-1136.

11/05/2026

# 半數港人受失眠困擾？拆解 5 大成因與不吃安眠藥的自救法

在節奏急促、競爭激烈的香港，擁有一個「好覺」似乎成了一種奢侈。根據衞生署近期的調查數據顯示，高達 48% 的香港人正面對不同程度的失眠問題。無論是難以入睡、半夜易醒，還是早醒後無法再入眠，長期的睡眠不足不僅讓人日間精神萎靡，更會增加患上心血管疾病、抑鬱症及免疫力下降的風險。究竟是什麼奪走了我們的睡眠？除了依賴安眠藥，還有什麼自救方法？

# # 拆解失眠的 5 大常見成因

失眠（Insomnia）並非單一疾病，而是一種症狀，其背後往往隱藏著複雜的生理或心理因素。要有效改善睡眠質素，首先必須找出導致失眠的根本原因。以下是五個最常見的失眠成因：

# # # 1. 心理壓力與情緒困擾
這是都市人失眠的頭號元兇。工作壓力、經濟負擔、人際關係問題等，都會令大腦處於持續的亢奮狀態，難以放鬆進入睡眠模式。長期的焦慮和抑鬱情緒更會干擾調節睡眠的荷爾蒙分泌，形成惡性循環。

# # # 2. 不良的生活與睡眠習慣
睡前過度使用智能手機或平板電腦，屏幕發出的藍光會抑制褪黑激素（Melatonin）的分泌，延遲睡意。此外，睡前飲用含咖啡因的飲品（如咖啡、濃茶）、進食過飽或進行劇烈運動，都會刺激神經系統，導致難以入睡。不規律的作息時間，如週末報復性補眠，亦會打亂生理時鐘。

# # # 3. 睡眠環境不佳
臥室的環境對睡眠質素有直接影響。過強的光線、嘈雜的噪音、不舒適的床褥或枕頭，以及過高或過低的室溫，都會干擾睡眠的深度和連續性。

# # # 4. 身體疾病與痛楚
許多慢性疾病都會引發失眠。例如，關節炎、胃酸倒流、哮喘、夜間頻尿（如前列腺肥大引起）等，都會因身體不適而中斷睡眠。此外，睡眠窒息症（Sleep Apnea）患者會在夜間反覆短暫停止呼吸，導致睡眠質素嚴重下降。

# # # 5. 藥物副作用
某些藥物，如治療哮喘、高血壓、抑鬱症的藥物，以及部分含有咖啡因或偽麻黃鹼的感冒藥，都可能產生導致失眠的副作用。

# # 不吃安眠藥的 4 個自救法

許多人一遇到失眠便想依賴安眠藥，但長期服用容易產生依賴性和耐藥性。在尋求藥物治療前，不妨嘗試以下四個非藥物的自救方法：

# # # 自救法一：建立規律的「睡眠儀式」
每天盡量在固定的時間上床睡覺和起床，即使在週末也應保持一致，以穩定生理時鐘。睡前一小時應避免接觸電子屏幕，可進行一些放鬆身心的活動，如閱讀紙本書籍、聽輕音樂、冥想或進行深呼吸練習，讓大腦知道是時候休息了。

# # # 自救法二：優化睡眠環境
確保臥室保持黑暗、安靜和涼爽。可使用遮光窗簾阻擋室外光線，佩戴耳塞或使用白噪音機掩蓋噪音。選擇支撐力良好且舒適的床褥和枕頭，並保持室溫在 18°C 至 22°C 之間，這被認為是最適合睡眠的溫度。

# # # 自救法三：調整飲食習慣
睡前四至六小時應避免攝取咖啡因和酒精。晚餐不宜過飽，避免進食辛辣或油膩的食物，以免引起胃酸倒流。若睡前感到飢餓，可飲用一小杯溫牛奶或進食少量富含色氨酸（Tryptophan）的食物（如香蕉、燕麥），有助促進褪黑激素的分泌。

# # # 自救法四：限制在床上的時間
床只應用於睡眠和性行為。若上床後 20 分鐘仍無法入睡，不要強迫自己躺在床上輾轉反側，這會增加對床的焦慮感。應起床離開臥室，進行一些輕鬆的活動，直到有睡意才回到床上。

# # 了解體質，從根源改善失眠

從中醫的角度來看，失眠往往與個人的體質失衡有關，如心脾兩虛、陰虛火旺或肝鬱化火等。要徹底改善失眠，必須對症下藥，調理體質。

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*本文由 COMEDI Health 醫療團隊審核。文章內容僅供參考，不能取代專業醫生的診斷與治療。*

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