16/03/2026
ካብ ጭንቀት ንምውጻእ ዝሕግዙ 10 ውጽኢታዊ ሜላታት
ኣብዚ ሕውስውስ ዝበለ ናብራ፡ ጭንቀት ከጋጥመና ንቡር እዩ። እንተኾነ ግን፡ ጭንቀት ንህይወትና ክቆጻጸራ ክንፈቅድ የብልናን። ነዞም ዝስዕቡ 10 ነጥብታት ብምትግባር ናይ ኣእምሮ ቅሳነትና ክንምልስ ንኽእል ኢና፦
1. ምስትንፋስካ ኣስተኻኽል (Deep Breathing)
ጭንቀት ክስምዓካ ከሎ፡ ኣተነፋፍሳኻ ይሓጽርን ይቀላጠፍን። ዓሚቕ ምስትንፋስ (ናብ ከብድኻ ኣየር ምእታው) ንነርቭ ስርዓትና ንኽሃድእ መልእኽቲ ይልእከሉ:: ኣብ መዓልቲ ንሒደት ደቓይቕ ጥራይ ዓይንኻ ዓጺኻ ዓሚቕ ምስትንፋስ ምልማድ ተኣምር እዩ ዝሰርሕ።
2. ኣካላዊ ምንቅስቃስ ኣዘውትር
ምንቅስቃስ ኣካላት "ኤንዶርፊን" ዝበሃሉ ናይ ደስታ ሆርሞናት ኣብ ኣእምሮና ንኽፍጠሩ ይገብር። ጂም ምኻድ ጥራይ ዘይኮነስ፡ ን30 ደቓይቕ ጥራይ ብእግርኻ ምጉዓዝ ወይ ምንቅስቃስ ምግባር ንጭንቀት ብከቢድ ይንክዮ።
3. እኹል ድቃስ ይሃልኻ
ኣእምሮና ንኽሕደስን ንዝነበረ ጭንቀት ንኽውድኦን ድቃስ የድልዮ። ብውሑዱ ካብ 7-8 ሰዓታት ምድቃስ፡ ንማዕረግ ጭንቀትካ ንምንካይን ንጽባሒቱ ብሓድሽ ሓይሊ ንክትትንስእን ይሕግዘካ።
4. ቴክኖሎጂን ማሕበራዊ መራኸቢታትን ዕረፍቲ ሃቦ
ኩሉ ግዜ ዜናታትን ናይ ሰባት ህይወትን ኣብ ሶሻል ሜድያ ምክትታል ንርእስና ምስ ካልኦት ንኽነወዳድርን ንኽንጭነቅን ይገብረና እዩ። ኣብ መዓልቲ ዝተወሰነ ግዜ ሞባይልካ ኣርሒቕካ ምስ ርእስኻ ጥራይ ግዜ ኣሕልፍ።
5. ጽቡቕ ኣመጋግባ ይሃልኻ
ዝበላዕናዮ መግቢ ኣብ ስምዒትና ጽልዋ ኣለዎ። ብዙሕ ሽኮርን ካፌይን (ቡን/ሻሂ) ዘለዎ መግቢ ምውጋድ ስምዒትና ንኸይናወጽ ይሕግዝ። ብኣንጻሩ ኣሕምልትን ፍረታትን ኣእምሮና ንጥዕናኡ ዘድልዮ ቫይታሚናት ይረክብ።
6. ዕማማትካ ብቅደም-ሰዓብ ሰርዕ
ብዙሕ ስራሕ ምስ ዝእከበና ይጨንቀና። ነቲ ክንሰርሖ ዘለና ነገራት ኣብ ወረቐት ምስፋርን ካብቲ ዝቀለለ ጀሚርካ ምውዳእን፡ እቲ ጾር ከም ዝቀለለና ንኽስምዓና ይገብር።
7. ምስ እትኣምኖ ሰብ ተዘራረብ
ጭንቀት ውሽጥኻ ጥራይ ሓኒቕካ ምሓዝ ንጸገሙ ይውስኮ እምበር ኣይፈትሖን። ምስ ፈታዊኻ ወይ መማከርቲ ብዛዕባ ዘጨንቀካ ነገር ምዝርራብ፡ ካብ ልብኻ ከቢድ ጾር ከም ዝወረደልካ ይገብረካ።
8. ኣብዚ ሕጂ ዘለኻዮ ሰዓት ጥራይ ኣተኩር (Mindfulness)
መብዛሕትኡ ግዜ እንጭነቆ ብዛዕባ ዝሓለፈ ጌጋታት ወይ ብዛዕባ ዘይመጸ መጻኢ እዩ። "ሕጂ" ኣብ እትገብሮ ዘለኻ ነገር ጥራይ ምትኳር (ንኣብነት መግቢ ክትበልዕ ከለኻ ጣዕሙ ምስትምቃር) ካብ ዘየድሊ ወጥሪ የውጽእ።
9. ንርእስኻ ግዜ ሃባ (Hobby)
ደስ ዝብለካ ነገር ንምግባር ግዜ መድብ። ሙዚቃ ምስማዕ፡ መጽሓፍ ምንባብ፡ ስእሊ ምስኣል ወይ ካልእ ትፈትዎ ንጥፈት፡ ኣእምሮኻ ካብ ጭንቀት ንኽርሕቕ ይሕግዞ።
10. ምስ ተፈጥሮ ግዜ ኣሕልፍ
ኣብ ገጠራት ወይ ኣትክልቲ ዘለዎ ቦታታት ምኻድ ንኣእምሮና ተፈጥሮኣዊ ሰላም ይህቦ። ጽሩይ ኣየር ምስትንፋስን ሓምለዋይ ቦታታት ምርኣይን ንወጥሪ ኣእምሮ ብቕጽበት ናይ ምንካይ ዓቕሚ ኣለዎ።Ofra Media ኦፍራ ሚድያ follow በሉ 😍
# ጭንቀት ናይ ኩላትና ተመክሮ እዩ፡ ግን ከኣ መፍትሒ ኣለዎ። ሎሚ ካብዚኦም ሓደ ጥራይ ብምትግባር ጀምር። ጥዕና ኣእምሮኻ ቀዳምነት ሃቦ!
