TIME2TRI

22/06/2026

🌊 Freiwasser ist nicht das Becken: keine schwarze Führungslinie am Boden, keine Bahnen, dafür Wellen, Strömung und viel Wasser um dich herum. Genau deshalb entscheidet im Freiwasser weniger dein Tempo als deine Orientierung und ein ruhiger Kopf.

Diplom-Schwimmtrainer Marco Henrichs und ehemaliger Langstreckenschwimmer hat dir seine wichtigsten Tipps fürs Freiwasser mitgebracht 👇

🛟 Sicherheit zuerst: kurze Schleifen statt einer langen Strecke
🟠 Schwimmboje mitnehmen: sichtbar für Boote, Halt bei Bedarf
🧘 Ruhig bleiben: bei Unruhe die Armzüge zählen
🎯 Orientieren statt verlassen: alle 10 Züge ein Blick nach vorn
🥽 Die richtige Brille nutzen: verspiegelt bei Sonne, klar bei trübem Wetter
🗺️ Wettkampfstrecke abschwimmen oder zumindest vom Ufer vorab sichten

Welcher Punkt ist für dich beim ersten Freiwasser der größte Brocken? 💬 Schreib’s in die Kommentare und speicher dir den Post für deine nächste OW-Einheit oder deinen Wettkampf.

— — — English below — — —

🌊 Open water isn’t the pool: no black line, no lane, just waves, current and a lot of water around you. That’s why open water is less about your pace and more about orientation and a calm head.

Certified Swim coach Marco Henrichs brought you his 6 key points for open water swimming 👇

🛟 Safety first: short loops instead of one long stretch
🟠 Bring a swim buoy: visible to boats, something to hold if needed
🧘 Stay calm: count your strokes when it gets hectic
🎯 Sight, don’t follow: look forward every 10 strokes
🥽 The right goggles: mirrored in sun, clear in dull conditions
🗺️ Swim the race course beforehand, or at least scout it from shore

Which one feels like the biggest hurdle for your first open water swim? 💬 Drop it in the comments and save the post for your upcoming OW session or race.

Road to Hamburg. 11.07. / 12.07.2026. 🧡

28/05/2026

🏊 Schwimmen ist im Triathlon die Disziplin, in der die meisten Anfänger:innen zuerst frustriert sind - und gleichzeitig die, in der Technik mehr bringt als zusätzliche Bahnen.

Marco Henrichs, Diplom-Schwimmtrainer und ehemaliger Langstreckenschwimmer, hat dir seine 5 wichtigsten Punkte mitgebracht 👇

🎯 Technik schlägt Tempo
🏊 Es gibt nicht DEN einen Kraulstil
📱 Film dich selbst (Smartphone reicht)
✨ Qualität vor Quantität
⏱️ Korrekturschwimmen: 2 × 25 m mit Tool, dann 50 m ohne

Speicher dir den Post für deine nächste Schwimm-Einheit 📌 Und schreib gern in die Kommentare, welcher Punkt dich gerade am meisten beschäftigt 💬

— — — English below — — —

🏊 Swimming is the discipline that frustrates triathlon beginners the fastest - and the one where technique matters more than extra laps in the pool.

Marco Henrichs, certified swim coach and former long-distance swimmer, brought you his 5 most important points 👇

🎯 Technique beats speed
🏊 There’s no single „right“ freestyle
📱 Film yourself (a smartphone is enough)
✨ Quality over quantity
⏱️ Correction swimming: 2 × 25 m with tools, then 50 m without

Save this post for your next swim session 📌 And let us know in the comments which point resonates most with you right now 💬

18/05/2026

Trainingsblock 1 geschafft. Heute startet Trainingsblock 2: 6 Wochen mit Fokus auf Intensität & Technik. 🔥

Worauf du dich einstellen kannst:
🔵 Erste Intensitätsreize - GA 2 (Grundlagenausdauer 2) auf dem Rad und beim Laufen
🔵 Schwimmtechnik vertiefen - Fokus aufs Kraulen & Übungszüge
🔵 Koppeltraining ab Woche 8 - Nach dem Radfahren direkt zum Laufaufen
🔵 Zwei Entlastungswochen - Woche 7 mittendrin, Woche 10 zum Abschluss

GA 2 fühlt sich erstmal ungewohnt an, wenn du 4 Wochen im Wohlfühltempo unterwegs warst. Es liegt knapp über der Grundlage, aber noch deutlich unter Renntempo - also Wettkampfnähe, nicht Vollgas. Das wichtigste Prinzip dabei: Kontrolle vor Tempo 😎

👉 Swipe für den Block-Überblick.

Den DTU Trainingsplan findest du kostenlos in der TIME2TRI Athlete App (.me).

Road to Hamburg. 11.07.2026. rookie-projekt.de 🧡

— — — English below — — —

Training block 1 done. Training block 2 starts today: 6 weeks of intensity & technique. 🔥

What’s in store:
🔵 First intensity - GA 2 (Aerobic Endurance 2) on the bike and run
🔵 Refining swim technique - freestyle and drills
🔵 Brick sessions from week 8 - bike straight into run
🔵 Two recovery weeks - week 7 mid-block, week 10 to wrap up

GA 2 feels unfamiliar at first when you’ve spent 4 weeks at easy pace. It’s just above base, still below race pace - race-adjacent, not full gas. The most important principle: control over pace 😎

👉 Swipe for the block breakdown.

The DTU training plan lives in the TIME2TRI Athlete App (.me) - free.

Road to Hamburg. 11.07.2026. rookie-projekt.de/en 🧡

14/05/2026

🍌🥤 Ernähren wie Profis — Tipps von Dr. Torben Hoffmeister

DTU Chef-Bundestrainer. Heute deine Ernährungs-Tipps. Torben betreut den Triathlon-Bundeskader — und zeigt dir, was vor und nach jeder Einheit wirklich zählt. ⤵️

Vor dem Training:
1️⃣ Leichte Kohlenhydrate — Banane, Toast, Haferflocken. Fett und Ballaststoffe meiden.
2️⃣ Timing — 2–3 Std vorher eine größere Mahlzeit, oder ein Snack 30–60 Min vor Belastung.
3️⃣ Hydration — schon vorher ausreichend trinken (Wasser oder leichte Elektrolyte).

Nach dem Training:
4️⃣ Carbs + Protein — Geheimtipp auch bei den Profis: Schokomilch.
5️⃣ Recovery Window — die ersten 30 bis 60 Minuten nach Belastung nutzen.
6️⃣ Flüssigkeit & Elektrolyte — Schweißverluste gezielt ausgleichen.

Torben über Hamburg: „Der Hamburg Triathlon ist auch für uns Trainer und Betreuer das Highlight des Jahres! Die Stimmung bei einem Heimrennen und den Zuschauern ist immer einzigartig und natürlich spürt man auch, was das Rennen für die Athlet/innen bedeutet!“

👉 Save den Post für deinen Race Day am 11. Juli in Hamburg.

Mehr Tipps und dein 12-Wochen-Trainingsplan: kostenlos in der .me Athlete App.
🔗 rookie-projekt.de

— — — English below — — —

🍌🥤 Fuel like a pro — tips from Dr. Torben Hoffmeister

DTU head national coach. Today, your nutrition tips. Torben coaches Germany’s national triathlon squad — and shows you what really counts before and after every session. ⤵️

Before training:
1️⃣ Light carbs — banana, toast, oats. Skip fat and fiber.
2️⃣ Timing — bigger meal 2–3 hrs before, or a small snack 30–60 min before.
3️⃣ Hydration — drink up before you start (water or light electrolytes).

After training:
4️⃣ Carbs + protein — the pros‘ secret: chocolate milk.
5️⃣ Recovery window — use the first 30 to 60 minutes after exercise.
6️⃣ Fluids + electrolytes — replace what you lost in sweat.

Torben on Hamburg: „For us coaches, the Hamburg Triathlon is the highlight of the year.“

👉 Save this post for your race day on July 11 in Hamburg.

More tips and your 12-week training plan: free in the .me Athlete App.
🔗 rookie-projekt.de

07/05/2026

Stabi gehört zu jedem Triathlon-Training - egal, ob du dich an deine ersten 200 m im Wasser wagst oder als Vierte in Hawaii ins Ziel kommst.

Anja Ippach - die damals als Anja Beranek startete - hat genau das geschafft: Top 4 IRONMAN WM Hawaii 2016, Europameisterin 70.3, mehrfache IRONMAN-Siegerin. Heute coacht sie mit „Triathlon Mädchen“ Frauen ganzheitlich und frauenspezifisch - und macht aus Einsteigerinnen Finisherinnen.

Für dich hat Anja 5 Stabi-Übungen mitgegeben - keine Geräte, kein Studio, nur du und eine Matte:

1. Unterarmstütz - Körper gerade wie ein Brett, 20-40 Sek. halten
2. Rückenbrücke - Wirbel für Wirbel hoch, oben kurz halten
3. Dead Bug - Rücken am Boden, diagonal Arm + Bein strecken
4. Seitstütz - Hüfte aktiv heben, 20-40 Sek. pro Seite
5. Bergsteiger - Knie diagonal zum Ellenbogen, 10-20 Wdh.

Bau sie diese Woche in dein Training ein. Poste dein Training, markiere uns und von .

- - - English below - - -

Core stability is part of every triathlete’s training - whether you’re tackling your first 200 m in the water or finishing fourth at the IRONMAN World Championships in Hawaii.

Anja Ippach - racing as Anja Beranek at the time - did exactly that: top 4 at the IRONMAN World Champs Hawaii 2016, 70.3 European Champion, multiple IRONMAN winner. Today, she coaches women through „Triathlon Mädchen“ - holistic, female-specific, individual - turning beginners into finishers.

Anja shared 5 stability exercises - no equipment, no gym, just you and a mat:

1. Forearm plank - body straight like a board, hold 20-40 sec
2. Glute bridge - roll up vertebra by vertebra, brief hold at the top
3. Dead bug - keep lower back pressed down, extend opposite arm + leg
4. Side plank - actively lift the hips, 20-40 sec per side
5. Mountain climber - knee to opposite elbow, 10-20 reps

Add them to your training this week. Share yours, tag us and from .

📸 James Mitchell

20/04/2026

Heute. Geht. Los. 🏁

Der Trainingsblock 1 von 3 startet: 4 Wochen Grundlagen.
Strukturiert von Triathlon-Weltmeister Daniel Unger.

Das steht an:
🔵 Grundlagen schaffen in allen 3 Disziplinen (Talk-Test-Tempo)
🔵 Erste Athletik-Einheiten ab Woche 2
🔵 Entlastungswoche in Woche 4

Der klassische Einsteigerfehler: zu schnell.
In Block 1 geht’s um Fundament, nicht um Tempo. Was sich „zu langsam“ anfühlt, ist meistens genau richtig.

Dein erster Triathlon fängt heute an. Gut, dass du dabei bist. 🧡

👉 Swipe für den Überblick.
📍 Poste dein erstes Training und markiere uns — wir teilen mit!

Plan in der TIME2TRI Athlete App — kostenlos.

Road to Hamburg. 11.07.2026.

— — — English below — — —

It. Starts. Today. 🏁

Block 1 of 3 kicks off: 4 weeks of building the base.
Built by triathlon world champion Daniel Unger.

What’s coming:
🔵 Aerobic base (GA 1) in all 3 disciplines — talk-test pace
🔵 First strength sessions from week 2
🔵 Recovery week in week 4

The classic beginner mistake: going too fast.
Block 1 is about foundation, not speed. If it feels „too slow“, it’s usually just right.

Your first triathlon starts today. Glad you’re in. 🧡

👉 Swipe for the breakdown.
📍 Post your first session and tag us — we’ll share!

Plan is in the TIME2TRI Athlete App — free.

Road to Hamburg. 11.07.2026.

14/04/2026

Drei Sportarten. 1000 Emotionen. Ein Ziel: Dein (erster) Triathlon! 🏊‍♀️🚴🏃‍♂️

Das kostenlose TIME2TRI x DTU Rookie Projekt geht in die 6. Runde! In 12 Wochen machen wir dich gemeinsam mit fit für das Open Race beim (11. & 12. Juli 2026).

Egal ob blutiger Anfänger, Quereinsteiger oder Wiederholungstäter ohne Leistungsdruck – wähle deine Distanz (Sprint oder Olympisch) und los geht’s! 💥

So bist du dabei:
1️⃣ TIME2TRI Athlete App laden (iOS & Android)
2️⃣ Der „Rookie Projekt“ Community beitreten
3️⃣ Am 20. April den Trainingsplan starten (Einstieg jederzeit möglich!)

Unser Fokus liegt auf Hamburg, aber der Plan funktioniert für jeden Triathlon. Du entscheidest, wo deine Ziellinie liegt! 🏁

🔗 Alle Infos & Anmeldung über den Link in unserer Bio! (Oder auf: rookie-projekt.de)

Bist du dabei? Dann lade die App und wir sehen uns an der Startlinie! 🤩👇

—
🇬🇧 English version:

Three sports. 1000 emotions. One goal: Your (first) triathlon! 🏊‍♀️🚴🏃‍♂️

The free TIME2TRI x DTU Rookie Projekt is back for round 6! In 12 weeks, we’ll get you ready for the Open Race at (July 11–12, 2026) together with .

Whether you’re a total beginner, crossing over from another sport, or just looking for a new adventure with no pressure. Choose your distance (Sprint or Olympic) and let’s go! 💥

How to join:
1️⃣ Download the TIME2TRI Athlete App
2️⃣ Join the „Rookie Projekt“ Community
3️⃣ Start the 12-week plan on April 20 (join anytime!)

Training for another race? The plan works for any triathlon of your choice! 🏁

🔗 All info & links in our bio!

Are you in? Download the app and we’ll see you at the start line! 🤩

08/04/2026

03/04/2026

Jetzt heißt es: die letzten Tage nochmal richtig ausnutzen und Vollgas geben! 🔥
Nutzt die freien Ostertage und die sonnigen Stunden, um euch an die Spitze des Leaderboards zu pushen. ☀️📈

Wir sind gespannt, wer sich am Ende das DTU Shirt sichert. 🏆

________
📷Silas Stein