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Dënda, Donostia-San Sebastián (2026)

29/04/2019

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🧐 Ante todo calidad y fiabilidad. Valoramos mucho que la información que se provee sea de calidad y fiable, es por eso que sabrás quién es un profesional y quién no ¿Eres un profesional? Estupendo, entra en nuestra web en el apartado sistema de verificaciones y haznoslo saber para que te verifiquemos.
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🤗 Muchísimas gracias a todxs por vuestra paciencia y apoyo. Gracias a personas como tú este proyecto es y será posible.
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09/02/2019

💪 Fuentes de proteína (sí, no está la carne, no es tan necesaria como parece). Hay más alternativas a la carne pero aquí os dejamos algunas ideas.
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🤤 ¿Cuál es tu favorita? Si no la ves añadela. ▪️
🍲 La nuestra son las legumbres, ya haremos otra publicación de formas de tomarlas porque no sólo se toman en guisos y potajes.
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🤗 Gracias por leernos y pasa un buen fin de semana.
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08/02/2019

⌚ ¿No tienes tiempo para cenar?
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🥗 Aquí te dejamos unas cuantas ideas de cenas rápidas y saludables
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👉 Cuéntanos ¿Cuál es tu favorita? No tiene porqué estar en la infografía.
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03/01/2019

Te acaban de regalar otro año. No pierdas ni un minuto.
⏳ No pierdas ni un minuto pensando propósitos que veas cómo obligaciones. Ni un minuto en aquello que no te llena. Ni un minuto quejándote. Ni un minuto en aquellas personas que te frenan.
☝️ Utiliza ese minuto para pensar quién quieres que esté a tu lado. Pensar tus motivaciones. Y sobretodo valorar aquello que ya tienes.
👊 Busca motivaciones, no propósitos.
👣 La felicidad no es un propósito, es un estado que parte de seguir el camino marcado por tus motivaciones.
💪

12/12/2018

¿Propósitos o despropósitos? 🤔
📆 Se acerca 2019 y empiezan a asomar los propósitos de año nuevo.
💪 Comenzamos el año motivadxs pero a media que avanza vamos fracasando con nuestros objetivos. Y esto se repite año tras año...
👌Buscamos hacerlo perfecto desde el día 0 y cuando llega el día 6 - 7 ya estamos cansadxs. Y cada semana repetimos hasta que nos damos por vencidxs.
👎 Además cada vez que nos salimos de lo establecido, nos culpabilizamos. Lo que hace que todavía sea más difícil.
💭 ¿Por qué buscamos hacerlo perfecto cuando aún no hemos ni empezado?
🚆 ¿A caso un tren pasa de 0-100 km/h de repente? ¿O va acelerando poco a poco hasta que la inercia le ayuda a llegar a su objetivo?
💥 Deja de marcarte despropósitos. Intenta comer cada día un poco mejor. No te autoimpongas "dietas" que restringen ciertos alimentos.
💡 La idea es ir introduciendo hábitos saludables poco a poco y verás como tus antiguos hábitos que no querías se van desplazando.
P.d.: Cualquier momento es bueno para plantarte y empezar con tus propósitos. No esperes a 2019. Hoy empiezo o mañana. Tú decides 👊.

12/11/2018

💪 Para que afronteis esta semana con ganas y fuerza os traemos esta fantástica receta de .
🥄 Puding de chía de coco con higos y almendras.
😋 Lo hemos hecho hoy y estaba riquísimo. No te lo puedes perder.
Tienes la receta entera y productos vinculados en:
👉 www.opendenda.com 👈
⚠️ Recuerda que ahora al suscribirte en Dënda te llegarán cada cierto tiempo consejos dados por nuestra nutricionista.
💪

10/11/2018

🔠 Las palabras afectan a tu relación con la comida. Y a más cosas de las que creemos.
🤔¿Las palabras afectan a la comida y a más cosas ? ¿Cómo va eso?
🤐 Sí, no somos conscientes de ello pero TÚ mismx eres la persona con la que más tiempo pasas hablando. Y así como cuidamos las palabras al hablar con los demás, también tenemos que hacerlo cuando te hablas a ti mismx.
😵 Pero si yo no hablo conmigo mismx, eso es de locxs. La realidad es que internamente estamos todo el rato enviando mensajes a nuestro subconsciente que se ven reflejados en nuestro comportamiento, estado de ánimo...
💪 Te animamos a que pruebes a hacer estos pequeños cambios:
👊Anímate a ti mismo, hazte cumplidos más a menudo.
👊 Cambia palabras con una connotación negativa por algo que te rete. Por ejemplo, difícil o imposible por complejo.
👊 No etiquetes las cosas como buena o malas, añade más palabras a tu vocabulario.
🤗 Y sí, esto también se aplica con la comida. Demonificar o glorificar ciertos alimentos nos hace tener una relación muy poco saludable con la comida, nos hace agobiarnos.
🙃 Pero con el pequeño cambio que os proponemos, las cosas se ven diferente ¿Verdad?
📚 Inspiración: Muchas veces para crear cosas nos inspiramos en algo o en alguien, en este caso nosotros nos hemos inspirado por los post tan increíbles de este señor. Os recomiendo encarecidamente que le sigáis si queréis aprender a tener una relación saludable con la comida.
📚 En ocasiones olvidamos mencionar a esas personas que aunque ellos no lo sepan, nos inspiran (nosotros incluidos). Creemos que es importante mencionarlas y valorar el trabajo que hacen.
💥Pequeños cambios. Grandes resultados.
🤗 Menciona a alguien que creas que le puede ayudar.
💪

03/11/2018

🔥Los 3 mejores alimentos quemagrasas.
☝️ NO existen.
✌️ Lo importante es crear un "déficit calórico".
🖖 Es decir, consumir menos calorías de las que quemas.
💢Olvídate de dietas milagrosas, superalimentos e historias... Hazlo fácil y adaptado a ti para que se convierta en un hábito.
🤓 Tienes más consejos como este en nuestra página web en el apartado nuestro blog.
💥 Y ahora por suscribirte recibes consejos de la nutricionista del equipo.
👉 www.opendenda.com
💪

26/10/2018

🥝 Lo importante NO es comer saludable, es tener una relación saludable con la comida.
🤐 El ser humano es impaciente por naturaleza, queremos lograr resultados espectaculares en poco tiempo. Y gran parte de la culpa la tiene la supuesta perfección e inmediatez que transmiten las redes sociales, televisión, medios de comunicación...
🍽️ Si pensamos en alimentación y fitness. Quien no ha escuchado alguna vez "cuerpo 10 en 3 semanas" o frases por el estilo. Además de esto, vemos como en televisión, medios de comunicación... Lanzan estereotipos corporales una y otra vez. Y esto nos hace tener un objetivo erróneo que es tener un cuerpo 10 en poco tiempo.
💥 El verdadero objetivo debe ser tener una buena SALUD tanto mental como física y que está sea sostenible en el tiempo.
💥 Y en este proceso muchas veces nos olvidamos de la salud mental y la sostenibilidad porque nos obligamos a comer sano haciendo que nuestra relación con la comida no sea la mejor.
💬 "Este lunes empiezo la dieta" "esta tarta de queso la quemo mañana el gym"... Todas y todos hemos hecho o dicho esto alguna vez. Nos martirizamos a nosotras mismas y esto ni es tener salud mental, ni es tener una relación saludable con la comida.
🥕Si la base de tu alimentación es la correcta. Relájate, y si algún día porque te apetece o lo que sea comes un helado, un donuts, una tarta... Disfrútala. No estés una y otra vez pensando en como te afecta o que estás engordando.
⚠️ Céntrate en no ser tan estricta contigo misma, céntrate en tener una buena relación con la comida, una relación sostenible en el tiempo. La perfección no existe, no la busques. Busca tu manera de hacer tus objetivos realidad.
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💥Además te voy a decir una cosa más la PERFECCIÓN es la suma de nuestras IMPERFECCIONES. Así que disfruta siendo imperfecta.

20/10/2018

😄 nunca deja de sorprendernos con sus estupendas recetas.
🍞 Tostadas francesas con mermelada de frutos rojos y mantequilla de almendra.
👌 Perfectos para desayuno, almuerzo, merienda o cuando mas te apetezca. Recuerda que la comida no tiene horario, escucha tu cuerpo.
Tienes la receta entera y productos vinculados en:
👉 www.opendenda.com 👈
Ya dentro de muy poquito podréis disfrutar de esta receta y muchas más en la App 😶
💪

19/10/2018

Si no tengo tiempo ni para comer, voy a tener tiempo para comer saludable...😒

🚫 No existe ninguna fórmula secreta.
☝️Cada uno tiene que analizar su contexto y ver como adapta las cosas.
👌HAZLO FÁCIL. Busca alternativas que te lo pongan más fácil. Por ejemplo, verduras congeladas (7 minutos de preparación), botes de legumbres, ensaladas, frutos secos...
📆 ORGANÍZATE. Cuando tengas tiempo cocina más y congelalo. Prepara táperes para esos días sin tiempo.

El tiempo es algo que escasea. No obstante, muchas veces no es el tiempo, si no nosotros mismos los que nos saboteamos. Creemos que hacer una pizza congelada es más rápido que unas verduras pero no es así. 😶

🥝 Comer sano es mucho más sencillo de lo que parece y lo hacen parecer en muchos sitios. El problema es que el ser humano tiende a hacer complejo aquello que es sencillo.

Dënda

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