Frillice

01/09/2026

✅ Legaalsed kolesteroolitapjad 🎉 Kas sa esimesel kohal olevat toiduainet sööd?

22/08/2026

See on nüüd kohal 🎉 Täpne päevane tegevusplaan sinu päris andmete põhjal 🤗

17/08/2026

TASUTA! Nagu sa tead, siis oleme suured kokkamise ja retseptide huvilised 😆

Ja alati on maru tüütu scrollida koostisosade ja valmistamisjuhendi vahel. Muudkui ülesse ja alla. Aga hiljuti hakkas meile silma üks vahva välismaine lahendus, mis selle probleemi meie jaoks täielikult lahendas.

Kohe nii hästi, et tegime nüüd täiesti TASUTA kasutamiseks sarnase lahenduse ka Eesti turule. Veelkord, see on täiesti tasuta kasutamiseks. Ja jääb ka tasuta. Selline mõnus hobiprojekt 💥

Asi töötab siis nii, et kopeerid enda retsepti lingi (urli) või kleebid teksti või teed kokaraamatust pildi ja meie keskkond teeb selle retsepti sulle nagu naksti loetavaks ja jälgitavaks.
Koostisosad vasakul ja juhend kohe tabelina vasakul. Näed täpselt mis hetkel midagi tuleb lisada.

Lisaks saad ka ostunimekirja panna asju ning portsjoneid saad ka lihtsalt suurendada.

PS. Ei pea olema tervislik retsept, kõik retseptid teeme mugavalt loetavaks 😆

Vaata siit: https://retseptitabel.ee/

Loodan, et meeldib ja sulle on sellest kokkamisel kasu 🥰 Kui on mingeid mõtteid täiendamiseks, siis anna märku 🥰 Teeme ära 🤩

Ja nagu ikka, olen äärmiselt tänulik, kui seda postitust ka oma sõpradega jagad 🥰. Ehk saavad nemadki kasu. Kuva vähem

Ei mingit scrollimist, vaid kokkamine. Kleebi retsept ja muudame selle sinu eest mugavalt loetavaks tabelivaateks.

14/08/2026

✅ Täielik tervise ülevaade 👨‍⚕️

13/07/2026

😋 Tervislik tiramisu, milles on ligi 60 g valku ja mis maitseb imeliselt!

Kreemine, kohvine ja mõnusalt magus, ideaalne valik, kui tahad nautida midagi head, aga samal ajal hoida oma valgukogust kõrgel.

Valmistamine on lihtne: valgurohke kreem, kohviga leotatud kihid ja peale kakaopulber. Pane külmkappi, lase maitsetel kokku tõmmata ning tulemuseks on mega hea ja valgurikas tiramisu. ☕️

🤩 Kui soovid tiramisu retsepti koos täpsete kogustega, siis kirjuta kommentaaridesse “Tiramisu” ja saadame sulle sulle!

12/07/2026

Põnev teema, mis meid köidab VOL 1 👇

RAUAPUUDUS 🩸

Sul on ferritiin normis. Järelikult rauapuudust pole?

Paraku ei pruugi see nii lihtne olla.

Ferritiin on kõige tavalisem analüüs, millega hinnatakse keha rauavarusid. Terve inimese puhul töötab see üsna hästi. Aga ferritiinil on üks oluline nõrkus - põletik võib selle väärtust kunstlikult tõsta.

See tähendab, et kaks inimest võivad saada täpselt sama “normaalse” ferritiini tulemuse, kuid ühe rauavarud on korras ja teisel peaaegu tühjad.

Miks?

Kui kehas on põletik - näiteks infektsioon, põletikuline soolestik, ülekaaluga seotud krooniline põletik või isegi väga suur treeningkoormus - hakkab keha tootma rohkem heptsidiini. See on hormoon, mis toimib nagu rauavärava valvur - ta lukustab raua rakkudesse ja vähendab selle jõudmist vereringesse.

Samas võib põletik ferritiini näitu tõsta.

Tulemuseks võib tekkida üsna petlik olukord:

✅ Rauavarud vähenevad.
✅ Kudedes on rauda vähe.
✅ Ferritiin näeb analüüsis ikka normaalne välja.

Ühes 2026. aasta uuringus tuvastas ferritiin üksi rauapuuduse vaid 31%-l kroonilise põletikulise seisundiga naistest. Kui juurde vaadati transferriini saturatsiooni, leiti rauapuudus 65%-l. Ehk ferritiin üksi jättis suure osa juhtudest märkamata.

Seetõttu ei tasu ferritiini alati vaadata üksinda.

Kasulikud lisamarkerid on:

Transferriini saturatsioon - näitab, kui palju rauda veres tegelikult transporditakse.
sTfR ehk lahustuv transferriiniretseptor - tõuseb siis, kui rakud on päriselt rauanäljas.
CRP - aitab hinnata, kas kehas on põletik, mis võib ferritiini tulemust moonutada.
Hemoglobiin - võib olla veel täiesti normis ka siis, kui rauavarud on juba vähenenud.

Oluline nüanss - madal transferriini saturatsioon või väsimus ei tähenda automaatselt, et peaksid kohe rauapreparaati võtma. Põletiku korral võib raua ainevahetus olla häiritud ka muul põhjusel. Kõigepealt tuleb aru saada, miks näidud sellised on.

Praktiline mõte on lihtne…

Kui sul on väsimus, nõrkus, halb koormustaluvus, juuste hõrenemine või rahutud jalad, aga ferritiin on “normis”, ei pruugi teema olla sellega lõpetatud. Eriti juhul, kui CRP on kõrgem või kehas on mõni põletikuline seisund.

Normaalne ferritiin ei tähenda alati normaalseid rauavarusid.

Allikad: Kawamata et al., PLoS One, 2026; Daude et al., Alimentary Pharmacology & Therapeutics, 2020; Abreu et al., Blood Advances, 2018; Hinton, Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, 2014.

See postitus on hariv info ega ole arstlik soovitus, diagnoos ega individuaalne ravijuhis. Analüüside tõlgendamiseks ja rauapreparaadi kasutamise otsustamiseks pea nõu arsti või muu kvalifitseeritud tervishoiutöötajaga.

Alusta teadlikku terviseteekonda: https://frillice.ee/

03/07/2026

❌ Seda batooni ei sööks ma mitte kunagi.

Ja seda ütleb inimene, kes kunagi sõi neid 4–5 tükki korraga, sest “kalorid olid vaja täis saada”.

Üks põhjus on selles olev magusaine sukraloos, mis ei mõju sinu soolestikule just kõige paremini.

Aga peamine põhjus on tegelikult laiem.

Mida rohkem on toiduaines koostisosi, seda suurem on tõenäosus, et seal leidub midagi, mida sa oma organismi tegelikult ei vaja.

Ole eriti tähelepanelik toodete suhtes, mille pakendil ilutsevad sõnad nagu „fit“, „protein“ või „sugar free“. Need on sageli rohkem turundus kui tervis.

Kui tahad ligipääsu äpile, kust leiad sadu tervislikke retsepte, siis kirjuta kommentaaridesse “äpp” ja me saadame sulle ligipääsu! 🤩

01/07/2026

❌ Ära jumala eest haki paprikat, brokolit, sibulat ja küüslauku.

❌ Ära sega neid kokku hakkliha ja ubadega.

❌ Ära maitsesta soola ja pipraga ning pane kogu kupatus 25 minutiks ahju.

Ja eriti ära lisa lõpus peale juustu…

…sest siis saad ühe kõige maitsvama, toitvama ja valgurikkama hakkliha-oavormi üldse 🤩

✅ 70 g valku
✅ Ainult 677 kcal
✅ Lihtsad koostisosad
✅ Valmis vähese vaevaga

Ideaalne lõuna- või õhtusöök, kui soovid süüa hästi, hoida kõhu täis ja toetada oma eesmärke.

Kui soovid retsepti koos täpsete kogustega, kirjuta kommentaaridesse “VORM” ja saadame selle sulle! 👇

29/06/2026

❌ Kas teadsid, et kõige halvemad süsivesikud tulevad pakendis või karbis ning neil on peal triipkood?

Kui soovid kaalu langetada ja tulemusi päriselt säilitada, tee lihtne katse: jäta paariks kuuks menüüst välja töödeldud süsivesikud – makaronid, tortillad, krõpsud, küpsised, saiakesed ja muud sarnased tooted.

Süsivesikute allikana eelista köögi- ja puuvilju, mida müüakse lahtiselt ning mille koostisosade nimekiri puudub.

Rohkem täiskõhutunnet, stabiilsem veresuhkur, vähem isusid ja lihtsam kaalulangus.

Kui soovid endale menüüd, mis koosneb peaasjalikult headest süsiveskutest, siis kirjuta kommentaaridesse “plaan” ja saadame sulle edasised juhised!