Cloud2fit

10/03/2016

Mais uma dica da nossa Parceira Nutricionista Tatyana Dall Agnol.

Mate sua sede! A água só vai fazer bem à sua saúde!

A perda de água normalmente é de 2 à 3 litros por dia com 50% do total perdida em forma de urina. Durante exercícios intensos e em ambientes quentes, no entanto, esta quantidade de líquidos pode ser perdida em 1 hora.

Dicas Práticas Durante o Exercício

ANTES: 2h antes do exercício ingestão de 500ml de líquidos

DURANTE: A partir de 1h de exercício 600–1200ml de líquidos por hora de exercício.

Hidratar- se a cada 15 - 20 minutos de exercícios.

A ingestão de bebidas hidroeletrolíticas e líquidos com carboidrato é essencial como repositor energético e no retardo da fadiga durante o exercício.

APÓS: uma hidratação adequada restabelece o equilíbrio de água e sais minerais perdidos, sendo essencial no processo de recuperação. O volume a ser consumido deverá ser maior (pelo menos 50% a mais) que o volume de suor perdido.

Se pesar antes e após a prática esportiva é um procedimento simples e efetivo para determinar o quanto de líquidos deve ser ingerido.

ATENÇÃO: a quantidade e frequência devem ajustar-se de acordo com a sudorese, tolerância e a velocidade de esvaziamento gástrico de cada indivíduo.

Estudos indicam que a ingestão de fluídos é máxima quando os mesmos estão frescos (15 a 20°C).

Saiba mais em http://benutry.com.br/
Foto por Ben Bradshaw

08/03/2016

Feliz Dia Internacional da Mulher!

Ninguém pode ofuscar a joia rara que brilha no olhar de uma mulher.
Determinada, Lutadora, Empenhada, Ativa, Alegre, Saudável, Dedicada, Energética...Vocês são únicas!

03/03/2016

Texto do nosso parceiro Instituto Kelly Stéfani de Medicina do Esporte

ENTENDA O QUE É VALGO DINÂMICO E COMO PODE INFLUENCIAR NO SURGIMENTO DE LESÕES

O valgo dinâmico do joelho é uma alteração biomecânica envolvendo todo o membro inferior, causando diferentes problemas a curto e longo prazo. Quando a causa tem inicio no quadril, torna-se uma cadeia descendente de disfunções no membro inferior.

Caracteriza pelo movimento excessivo de adução de quadril, rotação medial (joelho para dentro) e hiperpronação de calcâneo (pisada para dentro), durante o andar, descer degraus e correr por exemplo.
Pode ser causado pela fraqueza muscular dos glúteos, transverso do abdome, multífidos (CORE); eles têm função de estabilizar pelve, tronco e membro inferior, evitando movimentos errados durante a caminhada e corrida.
Em especial o glúteo médio, possui grande importância neste caso, ele impede que a pelve contralateral fique mais baixa, “caia” durante a fase de apoio do pé no chão (como marcado na foto), desencadeando sobrecarga na articulação do joelho.
Surgindo lesões do tipo síndrome trato íliotibial (dor em queimação e/ou rigidez no compartimento lateral do joelho), síndrome femoropatelar (dor anterior no joelho) entre outras.

Por isso é importante o fisioterapeuta avaliar o atleta dinamicamente, ou seja, observar o alinhamento do membro inferior e tronco no momento da corrida, seguido de exercícios educativos e de fortalecimento muscular, com objetivo de corrigir o valgo dinâmico, prevenindo as lesões.

Aprenda alguns exercícios de fortalecimento no blog:
http://www.institutokellystefani.com.br/entenda-o-que-e-valgo-dinamico-e-como-pode-influenciar-no-surgimento-de-lesoes/

Fisioterapeutas Esportivas
Verônica Erbst
Karina Palla

Foto Flickr por Ed Uthman

01/03/2016

Texto da nossa parceira Nutricionista Tatyana Dall Agnol.

IMPORTÂNCIA DA BOA HIDRATAÇÃO

A água é uma substância essencial para o nosso organismo e compõe cerca de 60 a 75% do nosso peso. Possui papel primordial na regulação da temperatura corporal pela transpiração, elimina toxinas através da urina e transporta nutrientes dos alimentos e outras substâncias, tornando-os acessíveis ao resto do corpo. Existe um movimento tremendo de água entre órgãos e tecidos em nosso organismo, e a urina de uma pessoa normal é apenas uma pequena fração da quantidade total de líquidos filtrada pelos rins. O próprio sangue é constituído de 83% de água.

Água - A Quantidade Certa

Você já deve ter escutado que deve consumir de 8 a 10 copos de água por dia. Mas você já pensou qual a razão de beber toda esta água?

Acredita-se que quando uma pessoa sente sede ela já esteja em processo de desidratação. Assim sendo, não espere a sede chegar para se hidratar! Seja consciente, leve sempre uma garrafa de água na bolsa durante o dia ou faça pequenas pausas no trabalho para garantir sua ingestão de líquidos. Na realidade, nem todo líquido ingerido durante o dia precisa ser a água, já que ela faz parte de 90% da constituição de frutas, sucos e outras bebidas. Alguns alimentos, por exemplo, também fornecem água indiretamente como, por exemplo, frutas, verduras e legumes têm alto percentual de água.

Em uma dieta balanceada é estimado que os alimentos sólidos fornecem 3 a 4 copos de água diariamente, mas, como é difícil saber exatamente esta quantidade, faça sempre sua contagem através dos copos de água consumidos, atingindo assim, seu objetivo.

Saiba mais em http://benutry.com.br/

Foto por Ryan Hyde

23/02/2016

Texto do nosso parceiro Instituto Kelly Stéfani de Medicina do Esporte.

Hoje em dia, muitos de vocês já ouviram um Fisioterapeuta, um Educador Físico ou um Médico dizendo: “Precisamos trabalhar seu CORE” “Este paciente precisa de uma Estabilização de tronco (ou de coluna)”. Mas o que isso significa?

O sistema de estabilização da coluna vertebral consiste de três subsistemas. As vértebras, os discos, e ligamentos constituem um subsistema passivo. Toda musculatura e tendões ao redor da coluna que podem aplicar forças a ela, constituem um subsistema ativo. Os nervos e o SNC (Sistema Nervoso Central) formam o subsistema neural, que determina a necessidade da estabilização da coluna pelo monitoramento dos vários sinais nervosos e direciona o subsistema ativo para que seja providenciado a estabilização necessária.

Qualquer disfunção de qualquer componente dos subsistemas pode levar a uma ou várias dessas três possibilidades:

Uma resposta imediata dos outros subsistemas para compensar;
Uma adaptação a longo prazo de um ou mais subsistemas;
Uma lesão em um ou mais componentes de qualquer subsistema.
Já é um conceito que a primeira resposta (a um estímulo, isto é, um movimento, um exercício, etc) resulta de uma função normal; a segunda resposta leva à função normal – mas com um sistema estabilizador alterado; e a terceira resposta leva à disfunção do sistema de estabilização como um todo, produzindo, por exemplo, dor lombar.

Em situações onde uma carga adicional (musculação, carregar uma mala) ou posturas complexas são antecipadas, a unidade de controle neural pode alterar a estratégia de recrutamento muscular (quais músculos vão ser utilizados), com o objetivo temporário de aumentar a estabilidade da coluna além do normal.

Por isso, é importante trabalhar os músculos da coluna, as posturas e até o planejamento de nossas atividades para que futuras lesões e/ou dores nas costas sejam prevenidas e/ou tratadas. Isso é o que chamamos de uma verdadeira reeducação postural – Ossos, músculos, ligamentos, sistema nervoso central trabalhando em conjunto e de maneira harmoniosa para garantir sua força e estabilidade de tronco. O fisioterapeuta consegue trabalhar isso com seu paciente através do atendimento individualizado na Cinesioterapia, no Pilates solo e aparelhos, no Treinamento Funcional e no RPG. Converse com seu Fisioterapeuta e veja qual a melhor opção para o seu caso.

Fisioterapeutas Esportivas

Izabel Tavares

Karina Palla
http://www.institutokellystefani.com.br/

Foto Flickr por Rance Costa

20/02/2016

www.cloud2fit.com

O Cloud2fit é um sistema baseado em cloud computing criado para auxiliar personal trainers. Nós mantemos seus treinos e informações sobre seus alunos e damos ao seu tempo útil um upgrade.

18/02/2016

Texto da nossa parceira Nutricionista Carol Faria.

Algumas características comportamentais nos ajudam a identificar quando a pessoa come porque está com fome e quando ela come só porque sente vontade.
Vejam:
1. A fome emocional aparece de repente, enquanto que a fome fisiológica surge gradualmente.
2. A necessidade de comer algum alimento específico no caso de alimentação emocional é urgente, não é possível esperar.
3. Quando o impulso de comer for desencadeado pela fome emocional, se o indivíduo se distrair com algum outro comportamento (outra atividade que lhe dê prazer, como caminhadas, dança, leitura ou outra distração), ele pode desaparecer. Se for desencadeado pela fome fisiológica, ele não desaparecerá.
4. Se o indivíduo come por emoção, muitas vezes ele não consegue parar de comer, mesmo de já estiver saciado.
5. Muitas vezes o fato de comer por emoção causa sensações de culpa e frustração, enquanto que, em condições normais, a ingestão alimentar pela fome não costuma causar essas sensações negativas.

Se você come por ansiedade ou não consegue controlar o que consome, procure ajuda!!

Saiba mais:
https://www.facebook.com/nutricionistacarolfaria/?fref=ts

Foto por Joshua Rappeneker.

26/01/2016

Nunca desista!

Foto por Boemski

www.cloud2fit.com

11/01/2016

Já treinou hoje?

Foto por Michael Coghlan

06/01/2016

Para alcançar objetivos, a definição das metas é o primeiro passo. Porém, muitas vezes uma rotina de trabalho ou estudos pode deixar um pouco mais complicado atingir os objetivos e estes acabam não saindo do papel. Como é um hábito comum das pessoas estabelecerem metas para um ano que vai começar, pois isso sinaliza o fim de um ciclo e o início e outro, vamos deixar aqui umas dicas para não deixar de cumpri-las.

1. Mantenha o Foco: Termine cada tarefa iniciada e dê o seu melhor à cada dia.
2. Reforce seus Pontos Fortes: Busque sempre o aperfeiçoamento das suas habilidades.
3. Concentre-se no Positivo: Evite dar ouvidos as pessoas negativas, acredite que é possível atingir seu objetivo.
4. Seja Perseverante: Mantenha-se firme no seu propósito e jamais desista de alcançar seus objetivos, empenhe-se o máximo necessário para realizar seu sonho.
5. Organização: Trabalhar com planilhas diárias é um truque muito comum que pode ajudar você a organizar as suas prioridades e o Cloud2fit pode ajudá-lo, com o nosso sistema você terá maior controle sobre os seus treinos e o melhor, não paga nada para usá-lo!

Para alcançar objetivos, a definição das metas é o primeiro passo. Porém, muitas vezes uma rotina de trabalho ou estudos pode deixar um pouco mais complicado atingir os objetivos e estes acabam não saindo do papel. Como é um hábito comum das pessoas estabelecerem metas para um ano que vai começar, pois isso sinaliza o fim de um ciclo e o início e outro, vamos deixar aqui umas dicas para não deixar de cumpri-las.
1. Mantenha o Foco: Termine cada tarefa iniciada e dê o seu melhor à cada dia.
2. Reforce seus Pontos Fortes: Busque sempre o aperfeiçoamento das suas habilidades.
3. Concentre-se no Positivo: Evite dar ouvidos as pessoas negativas, acredite que é possível atingir seu objetivo.
4. Seja Perseverante: Mantenha-se firme no seu propósito e jamais desista de alcançar seus objetivos, empenhe-se o máximo necessário para realizar seu sonho.
5. Organização: Trabalhar com planilhas diárias é um truque muito comum que pode ajudar você a organizar as suas prioridades e o Cloud2fit pode ajudá-lo, com o nosso sistema você terá maior controle sobre os seus treinos e o melhor, não paga nada para usá-lo!

http://cloud2fit.com/

Quais foram os seus objetivos definidos para 2016? Comente aqui!

Foto por Elisa Campbell - Flickr

30/12/2015

No Cloud2fit acreditamos que há um caminho certo para treinar e atingir resultados.

E este, começa quando se tem uma conexão direta entre personal trainer e aluno.

Quanto tempo você gasta montando o treino do seu aluno em uma planilha de excel?
O Cloud2fit vai ajuda-lo à oferecer orientação especializada ao seu cliente através de uma solução única e integrada.

Cadastre-se hoje mesmo!

http://cloud2fit.com/

A equipe do Cloud2fit