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01/07/2022

Masaje facial
A veces, en un intento por relajarse, automáticamente se frota la frente o se masajea las sienes. Tal reacción no es accidental. El masaje facial ayuda a T. Hatayama, S. Kitamura et al. El masaje facial redujo la ansiedad y el estado de ánimo negativo, y aumentó la actividad nerviosa simpática / Investigación biomédica alivia la tensión y la ansiedad, mejora el estado de ánimo y elimina la fatiga. Además, no solo tiene un efecto calmante, sino también un efecto refrescante y estimulante.
Puede recibir un masaje facial incluso en el lugar de trabajo, y no necesita un especialista para esto. Solo sigue nuestra guía.

30/06/2022

Hierbas adaptogénicas
Las hierbas adaptogénicas contienen sustancias que no cambian el funcionamiento de los sistemas y órganos, pero ayudan al cuerpo a funcionar normalmente en condiciones difíciles. Se cree que estas plantas funcionan como una vacuna molecular contra el estrés. Causan un poco de estrés en el cuerpo, como resultado de lo cual el sistema nervioso aprende a resistir mejor los factores de estrés.
Aquí hay algunas hierbas que han demostrado que A. Panossian, G. Wikman. Eficacia basada en evidencia de los adaptógenos en la fatiga y mecanismos moleculares relacionados con su actividad protectora contra el estrés / Farmacología clínica actual
Rhodiola rosea - aumenta G. Aslanyan, E. Amroyan et al. Estudio aleatorizado, doble ciego, controlado con placebo de los efectos de una dosis única de ADAPT-232 sobre las funciones cognitivas / energía y concentración de la fitomedicina, combate la fatiga y el agotamiento. Aumenta la atención, la velocidad y la precisión cuando se trabaja en condiciones estresantes.
Eleutherococcus espinoso: reduce la fatiga mental y física, ayuda a combatir el estrés, mejora la concentración y la memoria.
Schisandra chinensis: combate la fatiga mental, la debilidad, aumenta el tiempo de trabajo energético.
Ginseng ordinario: alivia la fatiga, mejora las habilidades cognitivas: pensar y aprender.
Ashwagandha (ginseng indio) - elimina L. C. Mishra, B. B. Singh, S. Dagenais. Base científica para el uso terapéutico de Withania somnifera (ashwagandha): Una revisión / Revisión de medicina alternativa El estrés afecta positivamente el sistema nervioso central, mejora la inmunidad.
Albahaca - eliminaN. Jamshidi, M. M. Cohen. La eficacia clínica y la seguridad de Tulsi en humanos: una revisión sistemática de la literatura / Medicina alternativa y complementaria basada en la evidencia: eCAM estrés y fatiga, mejora la memoria, normaliza el sueño.
Puede usar estas hierbas en tinturas o tabletas según las indicaciones. La albahaca se puede agregar a los alimentos como especia o se puede comer fresca.

30/06/2022

Técnicas de respiración
Para cualquier trabajo, y especialmente para el trabajo mental, se necesita concentración. Si no puede concentrarse, se siente inquieto y abrumado, tómese un descanso para la respiración diafragmática.
Con este tipo de respiración, el diafragma se contrae, el estómago se expande y la inhalación y la exhalación se vuelven más profundas.
La respiración diafragmática calma X. Ma, Z. Q. Yue et al. El efecto de la respiración diafragmática sobre la atención, el afecto negativo y el estrés en adultos sanos / Frontiers in Psychology el sistema nervioso, al reducir el nivel de la hormona del estrés cortisol, aumenta la S. H. Kim, S. M. Schneider et al. Prácticas mente-cuerpo para el trastorno de estrés postraumático / Journal of Investigative Medicine niveles de energía y confianza en sí mismo, y también ayuda a combatirW. O. Twal, A. E. Wahlquist, S. Balasubramanian. La respiración yóguica en comparación con el control de la atención reduce los niveles de biomarcadores proinflamatorios en la saliva: un ensayo piloto controlado aleatorizado / BMC Medicina complementaria y alternativa con inflamación.
Cómo respirar correctamente:
Siéntate en una posición cómoda, endereza la espalda, cierra los ojos. Puede acostarse boca arriba, doblar suavemente las rodillas para quitar la presión de la espalda baja.
Tome una respiración profunda, llenando de aire no solo el cofre, sino también el estómago. Para sentirlo, coloca la palma de tu mano sobre él: si sube al inhalar, estás respirando correctamente.
Exhala completamente para que el estómago quede retraído. No lo jales a propósito.
Configure un cronómetro y respire de esta manera durante 5 a 15 minutos.
Mientras respira, no permita pensamientos extraños, concéntrese en el proceso.Esta es la respiración diafragmática básica, que se usa en casi cualquier práctica de respiración. Puedes probar diferentes opciones:
Demorado. Inhala durante 4 segundos, aguanta la respiración durante 7 segundos y exhala durante 8 segundos.
a través de diferentes fosas nasales. Cierre la fosa nasal derecha con el pulgar e inhale profundamente por la izquierda, luego cierre la fosa nasal izquierda con el dedo y exhale por la derecha. Después de varios ciclos de respiración, repite lo mismo en un orden diferente: inhala por la derecha y exhala por la izquierda.
Con alargamiento de la caducidad. Inhala siempre contando hasta dos y exhalando cada vez contando una vez: inhala por 2 - exhala por 2, inhala por 2 - exhala por 3, inhala por 2 - exhala por 4, inhala por 2 - exhala por 5. Luego comienza de nuevo, hacer 2-3 ciclos.
Pruebe todas las técnicas y descubra cuál funciona mejor para usted. Lo principal aquí es concentrarse en respirar, inhalar y exhalar profundamente, usando el estómago.

30/06/2022

Cómo cambiar a una dieta saludable
Pregúntese, "¿Qué comería Batman?" Tal consejo lo da B. Wansink, M. Shimizu, G. Camps. ¿Qué comería Batman? Preparar a los niños para que elijan comidas rápidas más saludables / Brian Wansink, profesor de Obesidad Pediátrica de la Universidad de Cornell.
Al decidir si comer postre o no, considera lo que habría hecho tu ídolo de la infancia. Si no funciona la primera vez, hágase la pregunta tres veces. Será más fácil tomar una decisión acertada.
Con lo aburrido y obvio resuelto. Para obtener energía en el momento adecuado, no hay necesidad de burlarse de su cuerpo. Es mejor cambiar el horario.

25/06/2022