সু-স্বাস্থ্য ও সেবা টিপস

21/08/2026

আমলকি একটি পুষ্টিকর ফল। এতে প্রচুর ভিটামিন সি, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ও খনিজ উপাদান থাকে। এটি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় এবং শরীর সুস্থ রাখতে সাহায্য করে।

প্রধান উপকারিতারোগ প্রতিরোধ: প্রচুর ভিটামিন সি থাকا এ ফল সর্দি-কাশি ও বিভিন্ন সংক্রমণ দূর করতে সাহায্য করে।হজমশক্তি: পেটের সমস্যা কমায় এবং হজম প্রক্রিয়া ভালো রাখে।ত্বক ও চুল: ত্বক উজ্জ্বল রাখে এবং চুলের গোড়া শক্ত করে।ডায়াবেটিস: রক্তের শর্করা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।চোখ ভালো রাখে: চোখের দৃষ্টিশক্তি উন্নত করতে সাহায্য করে।

16/08/2026

16/08/2026

কলা নিয়ে আর থাকবে কারো না বলা...

16/08/2026

14/08/2026

রাতে গভীর ও নিশ্চিন্ত ঘুমের জন্য কিছু কার্যকরী টিপস:

​ঘুমানোর পরিবেশ
​অন্ধকার ও শান্ত ঘর: শোবার ঘরের আলো পুরোপুরি নিভিয়ে দিন বা হালকা নাইট লাইট ব্যবহার করুন। ঘর যতটা সম্ভব শান্ত রাখুন।
​ঘরের তাপমাত্রা: ঘর বেশি গরম বা বেশি ঠান্ডা না রেখে আরামদায়ক তাপমাত্রায় রাখুন।।

​দৈনন্দিন অভ্যাস
​নির্দিষ্ট সময় মেনে চলা: প্রতিদিন রাতে একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়া এবং সকালে একই সময়ে ওঠার অভ্যাস গড়ে তুলুন।
​স্ক্রিন টাইম কমানো: ঘুমানোর অন্তত ৩০-৬০ মিনিট আগে মোবাইল, টিভি বা ল্যাপটপ ব্যবহার করা বন্ধ করুন। স্ক্রিনের নীল আলো ঘুমের হরমোন (মেলাটোনিন) উৎপাদনে বাধা দেয়।
​হালকা রাতের খাবার: ঘুমানোর অন্তত ২-৩ ঘণ্টা আগে রাতের খাবার শেষ করুন। ভারী বা মসলাযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন।
​যেগুলো এড়িয়ে চলবেন

​চা-কফি বা ক্যাফেইন: বিকেল বা সন্ধ্যার পর চা, কফি বা এনার্জি ড্রিংক খাওয়া থেকে বিরত থাকুন।

​দিনে বেশি ঘুমানো: দুপুরে বা দিনে অতিরিক্ত ঘুমালে রাতে সহজে ঘুম আসতে চায় না।