14/01/2026
Wat is die van jou? 🧐
Zo klonk het tijdens een lunch onlangs. Na wat zoeken kon vrijwel iedereen hem tevoorschijn toveren: de schermtijd van die dag. Met net 13:00 op de klok hadden velen al minstens 2 uur schermtijd aangetikt. "Oei…" was de eerste reactie. "Dat is niet best." "Schermtijdschaamte" is een fenomeen dat ik steeds vaker zie. Heel begrijpelijk, maar vaak niet nodig.
Het gaat bij digitale balans niet per se om de hoeveelheid schermtijd die je hebt, maar om wat je met die schermtijd hebt gedaan. Heb je vanochtend op de wc al anderhalf uur doelloos zitten scrollen op social media, of was de schermtijd voor een groot deel gevuld met auto-navigatie en het beantwoorden van mails? Dat voelt anders, en het effect op je dag is ook anders.
Goed omgaan met je schermtijd begint met bewustwording. Bewust worden van wat schermtijd met je doet, wat het je kost en wat het je oplevert. En ja: ook bewust worden van hoeveel schermtijd je hebt en waar het aan besteed wordt. Ga niet alleen af op je eigen beleving, maar kijk ook naar de feiten: de data. Dat kan op vrijwel elke smartphone heel gemakkelijk.
Op een iPhone heet het simpelweg “schermtijd”. Op een Android toestel heet het vaak “digitaal welzijn”. In beide gevallen kun je het vaak snel vinden door naar de instellingen van je telefoon te gaan en daar de zoekfunctie te gebruiken. Deze ingebouwde apps laten niet alleen zien hoeveel tijd je aan je smartphone besteed hebt, maar vaak ook hoe vaak je je telefoon oppakt en welke apps de meeste aandacht trekken.
Wil je aan de slag met het bewuster worden van je eigen schermtijd? Begin met het activeren van deze functie en neem af en toe een kijkje. Niet om jezelf te veroordelen, maar om te begrijpen waar je tijd naartoe gaat. Stel jezelf daarna één vraag: draagt dit bij aan mijn welzijn, productiviteit of ontspanning, of voel ik me juist minder goed na het gebruik van bepaalde apps? Het antwoord kan je richting geven.
Schermtijd hoeft niet slecht te zijn. Het gaat erom dat jij de regie houdt, en dat begint met bewustwording. 😉
📱Welke app krijgt bij jou de meeste schermtijd? (Hoe) draagt deze bij aan je welzijn, productiviteit of ontspanning?
