02/06/2026
📱 ඔබේ ෆෝන් එක ඔබව පාලනය කරනවාද? නැතිනම් ඔබ ෆෝන් එක පාලනය කරනවාද?
අද අපි දවසේ වැඩි කාලයක් ගත කරන්නේ ස්මාර්ට්ෆෝන් තිරය දෙස බලාගෙනයි. නමුත් මේ ඩිජිටල් ලෝකය තුළ අපේ සැබෑ ජීවිතය මගහැරී යන බව ඔබ දන්නවාද? නිතරම තිරය දෙස බලා සිටීමෙන් ඔබේ ඇස්වලට, නින්දට සහ මානසික සෞඛ්යයට ඇති විය හැකි බලපෑම් එමටයි.
ඩිජිටල් යහපැවැත්ම (Digital Wellbeing) සඳහා සරල පියවර:
1 - Screen Time නිරීක්ෂණය: ඔබේ ෆෝන් එකේ ඇති 'Screen Time' සැකසුම පරීක්ෂා කර බලන්න. ඔබ දිනකට වැඩිම කාලයක් වැය කරන්නේ කුමන App එකටද? එය අඩු කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
2 - Digital Detox වේලාවක්: රාත්රී නින්දට පැයකට පෙර තිර වලින් ඉවත් වන්න. එම කාලය පොතක් කියවීමට හෝ පවුලේ අය සමඟ කතාබහ කිරීමට යොදවන්න.
3 - Notification පාලනය: ඔබට ඇත්තටම අවශ්ය නොවන Notification සියල්ල අක්රීය කරන්න. ෆෝන් එකෙන් නිකුත් වන ශබ්ද නිසා ඔබේ අවධානය වෙනතකට යොමු වීම වළක්වා ගන්න.
මෙහි අරමුණ:
තාක්ෂණය යනු මෙවලමකි, එය ඔබේ ජීවිතය පහසු කළ යුතු මිස, ඔබේ කාලය විනාශ කරන උගුලක් බවට පත් නොවිය යුතුය.
"දවසකට ඔබ සාමාන්යයෙන් පැය කීයක් ෆෝන් එක භාවිතා කරනවාද? ඔබේ Screen Time එක අඩු කරගන්න ඔබ අනුගමනය කරන විශේෂම ක්රමය මොකක්ද? ඔබේ අදහස පහතින් Comment කරන්න." 👇
