18/01/2026
【打工仔必學!5招馴服「蜥蜴腦」秒殺壓力】
職場壓力爆棚?其實是你的「蜥蜴腦」(最原始的大腦)在過度反應!學會這5招,輕鬆騙過它
1、4-4-6呼吸法
吸氣4秒→屏息4秒→呼氣6秒
1分鐘切換「冷靜模式」,即時解焦慮
2、權勢姿勢法
雙手叉腰挺胸2分鐘
刺激自信荷爾蒙,騙蜥蜴腦「你已掌控局面」
3、5-4-3-2-1法則
焦慮時用感官強制回當下:
5樣可見物→4種觸感→3種聲音→2種氣味→1種味道
切斷災難化思考
4、即時獎勵術
「完成報告就吃蛋撻」
蜥蜴腦吃軟不吃硬,小甜頭比大目標更有效
5、社交充電法
拍拍同事肩膀/簡單傾訴
觸覺與陪伴能快速降低壓力荷爾蒙
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